أسباب تصلب الرقبة وتشجنجها وعلاجات للتخلص من الألم فوراً

يصاب بعض الأشخاص بتصلب الرقبة نتيجة ممارسة عادات خاطئة أو الإصابة بمشكلة صحية تؤثر على منطقة الرقبة، فما هي هذه الحالة؟

تصلب الرقبة: أسباب وعلاجات
يتسبب تصلب الرقبة في الشعور بالام شديدة، ويمكن أن يكون الأمر بسيط ويحتاج إلى بعض الإجراءات المنزلية لعلاجه، أو أن يكون حاداً ويتطلب زيارة الطبيب.

ويؤدي تصلب الرقبة إلى صعوبة تحريكها مما يؤثر على القيام بالمهام اليومية وعدم القدرة على النوم جيداً في فترة الليل.

أسباب تصلب الرقبة
تعرف إلى أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بتصلب الرقبة:

وضعية نوم خاطئة: من أكثر الأسباب شيوعاً والتي تسبب حدوث التصلب في منطقة الرقبة، ويمكن ملاحظته فور الإستيقاظ من النوم ووجود الام بها وصعوبة تحريكها. وقد يكون السبب هو إستخدام وسادة غير مريحة أو طي الرقبة بشكل غير صحيح أثناء النوم.
تمزق عضلات الرقبة: بسبب حدوث ضغط مفاجيء عليها، نتيجة حمل شيء ثقيل على الرأس أو السقوط وإصطدام الرأس.
إستخدام الأجهزة اللوحية: سواء الهاتف المحمول أو غيره، والبقاء في وضعية مائلة للأمام لفترة طويلة للنظر في هذه الأجهزة. كما أن الإمساك بالهاتف على الأذن من خلال حني الرقبة ورفع الكتف لفترة طويلة سوف يسبب تصلب الرقبة.
الإصابة ببعض الأمراض: هناك مجموعة من الأمراض التي تؤثر على الرقبة وينتج عنها الام شديدة وتشنجات، مثل الإنزلاق الغضروفي وإصابات الرقبة والعمود الفقري، وإلتهاب المفصل الروماتيدي.
أعراض تصلب الرقبة
كما ذكرنا من قبل، تتمثل أعراض تصلب الرقبة في الشعور بالام شديدة بها، قد تختفي بعد وقت قليل إذا كان السبب مؤقت، أو تستمر في حالة كان السبب هو الإصابة بمرض.

ويصاحب هذه الالام صعوبة في تحريك الرقبة والرأس، ويمكن أن يؤدي إلى صداع والام في الرأس والمنطقة المحيطة بالرقبة.

الوقاية من تصلب الرقبة
يمكن منع حدوث تيبس الرقبة من خلال تغيير نمط الحياة وتجنب العادات اليومية الخاطئة، ومن أبرز سبل الوقاية من هذا التصلب:

عدم الثبات في وضعية واحدة لمدة طويلة: لأن هذا سيعرف الرقبة للتصلب، وخاصةً عند النظر إلى الحاسوب أو الهاتف المحمول أو أي شاشة أخرى.

بل يجب تحريك الرقبة بين حين واخر، وأخذ راحة من العمل لمنع حدوث التيبس. كما يجب الجلوس في وضعية مستقيمة وعدم الإنحناء إلى الأمام.

النوم في وضعية صحيحة: وإستخدام وسادة طبية بإرتفاع مناسب، وفي حالة الشعور بالام بعد الإستيقاظ، ينصح بتغيير الوسادة حتى لا يتكرر الأمر.

ولا يفضل النوم على البطن لأنه يسبب إجهاد الرقبة وبالتالي حدوث تصلب والام، والأفضل هو النوم على الظهر أو أحد الجانبين لأن هذا أقل ضغطاً على الرقبة.

الإمساك بالهاتف على مستوى العين: فمن الخطأ أن تمسك به لأسفل وتضطر إلى حني الرقبة للنظر فيه، بل الأفضل أن يكون في مستوى قريب من الرأس.
ممارسة التمارين الرياضية: فالتمارين بشكل عام تساعد في مرونة المفاصل وعدم تيبسها، وينصح بممارسة تمارين الرقبة من خلال تحريكها يميناً ويساراً، لأعلى ولأسفل.
علاج تصلب الرقبة
إذا كنت تعاني من تصلب الرقبة المؤقت نتيجة العادات الخاطئة، فيمكنك تجربة مجموعة من الطرق لتقليل الألم والتيبس، وتتمثل في:

1-تطبيق الكمادات الباردة أو الساخنة
ضع كمادات الثلج على الرقبة من الخلف لمدة 20 دقيقة للمساعدة في تخفيف إلتهاب الرقبة، ويمكنك التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة لنتيجة أفضل.

كما يمكن أخذ حمام دافىء وتسليط الماء على منطقة التيبس لبضع دقائق.

2-ممارسة تمارين الرقبة
تساعد تمارين الرقبة في الحد من الالام والتشنجات، كما أنها تقلل فرص حدوثها فيما بعد.

ولكن من المهم أن تمارس التمارين بحرص وبطء، حيث أن الحركات المفاجئة يمكن أن تؤدي إلى المزيد من الالام والإلتهابات.

ويفضل بإستخدام الكمادات الساخنة قبل البدء في التمارين.

ومن أبرز التمارين التي يمكن القيام بها:
لف الرقبة يميناً ويساراً والبقاء في كل جانب للحظات، مع تكرار التمرين 10 مرات.
رفع الرقبة لأعلى ثم خفضها لأسفل: ويكرر هذا التمرين 10 مرات أيضاً.
لف الرقبة دائرياً: وهو تمرين يساعد على المرونة ومنع التيبس.
3-الحصول على تدليك
من أفضل طرق القضاء على تصلب الرقبة هو عمل تدليك للمنطقة المصابة، فهذا يساعد في تخفيف وتمديد العضلات، ويمكن إستخدام مستحضر طبي يخفف الالام لتطبيقه على الرقبة مع التدليك.

4-الحد من الأنشطة المجهدة
فخلال فترة التصلب والالام، يجب أن تحصل على الراحة اللازمة، وتتوقف عن أي أنشطة تسبب المزيد من الإجهاد، مثل رفع أحمال ثقيلة وأي تحركات مفاجئة تؤثر على الرقبة.

5-تجنب القلق والتوتر
إن التوتر والضغط النفسي يمكن أن يؤثر على العضلات، ولذلك ينصح بالإبتعاد عن أي مصادر توتر وقلق، والقيام بأمور تستمتع بها لتأخذك بعيداً عن أجواء القلق والعصبية.

أما إذا كانت الالام مستمرة وتزداد مع الوقت، فيجب زيارة الطبيب وعمل أشعة لمعرفة سبب هذا التصلب وإستخدام علاج مناسب بوصف من الطبيب.