صحة عامة
أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
قد يكون الاستيقاظ من النوم مع الشعور بالتعب طبيعيًا بين الحين والآخر، ولكن عند تكرار الأمر فقد يكون هناك سببًا وراءه. فما هي أسباب الاستيقاظ مع الشعور بالتعب؟
أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
هناك أسباب عديدة وراء التعب عند الاستيقاظ، منها ما هو مرضي، ومنها ما هو غير مرضي.- أسباب مرضية لتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
1- القصور الذاتي الناجم عن النوم
من أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم هو القصور الذاتي الناجم عن النوم، والذي يسبب رغبةً في الرجوع إلى النوم وضعفًا في الأداء المعرفي والحركي. وقد يحدث بسبب الاستيقاظ المفاجئ من مرحلة النوم العميق، أو بسبب تراكم الأدينوسين في مرحلة حركة العين غير السريعة (Non-Rem).2- انقطاع النفس النومي
يسبب انقطاع النفس النومي عدم الحصول على النوم الجيد بسبب الاستيقاظ المتكرر ليلًا والشخير وجفاف الفم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ من النوم.3- الأرق
إن الأرق من أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، والذي يتمثل بصعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر أو الاستيقاظ مبكرًا مع عدم القدرة على الرجوع إلى النوم.4- متلازمة تململ الساقين
إن متلازمة تململ الساقين تسبب رغبة ملحة لا إرادية بتحريك الساقين لوجود شعور غير مريح في القدمين والفخذين.5- اضطراب حركة الأطراف الدورية
إن اضطراب حركة الأطراف الدورية PLMD هي حالة عصبية تتمثل برعشات لا إرادية في الأطراف خاصةً في الساقين خلال النوم. الأمر الذي سوف يؤدي إلى إعاقة النوم بشكل متكرر والشعور بالتعب عند الاستيقاظ الذي يمكن أن يستمر طوال اليوم.6- صرير الأسنان
يطلق مصطلح صرير الأسنان على طحن الأسنان أثناء النوم، والذي يسبب الامًا في الرأس وضررًا في الأسنان بجانب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.7- اضطرابات الإيقاع اليوماوي
تسبب اضطرابات الإيقاع اليوماوي صعوبة في النوم والاستيقاظ في الأوقات المناسبة بسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية، وتسبب الشعور بالإرهاق والتعب عند الاستيقاظ الذي قد يستمر طيلة اليوم.8- التغفيق
يظهر التغفيق عند عدم القدرة على استقرار حالتي النوم والاستيقاظ، مما يسبب حدوث انتقالات مفاجئة في حالة الوعي، فقد يسبب التغفيق النعاس الشديد بشكل مفاجئ خلال النهار، وشلل النوم، وتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم.- أسباب غير مرضية لتعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم
1- عدم الحصول على النوم الجيد والكافي
إن عدم الحصول على النوم الكافي يعد من أهم أسباب تعب الجسم عند الاستيقاظ من النوم، إذ يجب على البالغين الحصول على سبع ساعات من النوم كحد أدنى، ويفضل الذهاب إلى النوم في نفس الساعة يوميًا. يعد كذلك عدم الحصول على نوعية نوم جيدة من أسباب تعب الجسم عند الإستيقاظ، وهناك العديد من العوامل التي قد تسبب اختلال في دورة النوم ومراحله، إذ أننا نمر في أربع مراحل من النوم. وتعد المرحلة الثالثة مرحلة الموجات البطيئة (Non-Rem) هي المرحلة الهامة للاستيقاظ بنشاط، إذ أنها تسبب ارتخاء في العضلات وإبطاء دقات القلب ومعدل التنفس.2- عدم النهوض من السرير عند الاستيقاظ
إن الاستيقاظ يسبب توقف إنتاج هرمون الميلاتونين والبدء بإفراز الكورتيزول، الأمر الذي يساعد في تنشيط الجسم وحثه على النهوض. لذلك فإن البقاء في السرير لأخذ غفوة قصيرة يتسبب بتشويش ما بين الهرمونين مما يسبب امتداد مرحلة ما بين الاستيقاظ والنوم.3- قلة النشاط البدني
قد يبدو القيام بالنشاط البدني أمرًا غير منطقيًا عند الشعور بالتعب، ولكن الرياضة والنشاط البدني قادرين على إعطاء الجسم الدفعة اللازمة من الطاقة، خاصةً إذا تم القيام بها في الصباح الباكر. ويعمل النشاط البدني والتمارين الرياضية المنتظمة على التحسين من جودة النوم.4- الجفاف
إن الجسم بحاجة للماء للعمل بكفاءة، لذلك فإن نقص الماء والجفاف يسببان الشعور بالتعب. ومن أهم أعراض الجفاف الشعور بالعطش.5- الاستحمام ليلًا
مع أن الاستحمام بالمياه الساخنة قد يساعد على استرخاء العضلات وتقليل التوتر في الجسم، إلا أنه يعمل على زيادة الوقت اللازم للخلود إلى النوم. إذ أنه في مرحلة النوم العميق تقل درجة حرارة الجسم الطبيعية إلى 15 درجة مئوية، فعند الاستحمام بالمياه الساخنة يزداد الوقت اللازم حتى تنخفض درجة حرارة الجسم إلى 15 درجة مئوية.6- تناول الأطعمة والمشروبات في الوقت الخاطئ
إن بعض عادات تناول الطعام والمشروبات قد تكون السبب وراء التعب عند الاستيقاظ من النوم، كالتالي:- الكافيين: إن شرب المشروبات الغنية بالكافيين بالقرب من موعد النوم أو بعد وجبة الغذاء قد يسبب مشاكل في النوم.
- عدم تناول الفطور: إن عدم تناول وجبة الفطور يؤدي إلى عدم ترطيب الجسم وإمداده بالطاقة اللازمة، مما يسبب صعوبة في التغلب على التعب عند الاستيقاظ من النوم.
- تناول وجبة العشاء: تحتاج المعدة إلى ما يقارب الثلاث ساعات لهضم الطعام، لذلك فإن تناول الطعام والاستلقاء للنوم بعد مرور مدة قصيرة قد يسبب مشاكل هضمية مثل حرقة المعدة، مما يؤدي إلى عدم نيل القسط المريح من النوم.
