تمارين بسيطة للتخلص من غازات البطن وسموم القولون
يصاب العديد من الأشخاص بالغازات، والتي قد تتراكم داخل الجسم مسببة الألم، فكيف من الممكن التخلص منها؟
احتباس الغازات داخل الجسم قد تعد من أكثر المشاكل المزعجة شيوعًا، كما أنها تسبب الألم في منطقة البطن، لكن القيام ببعض التمارين الرياضية من شأنه أن يساعد في التخلص منها.
كيف أتخلص من الغازات، هو سؤال شائع، والجواب يكمن ببعض تمارين اليوغا البسيطة، تذكر أن عليك التنفس جيدًا أثناء ممارسة هذه التمارين.
1- وضعية اخراج الغاز
هذا التمرين يساعد في استرخاء عضلات البطن والفخذ والمؤخرة.
قم بهذا التمرين عن طريق:
- استلقي على ظهرك وارفع قدميك للأعلى
- اثني ركبك واجلب قدميك لمنطقة البطن
- ضع يديك حول قدميك وشد بلطف
- ارفع رقبتك لمنطقة الصدر أو الركبة.
في البداية وعند ضم ركبتيك لمنطقة البطن، ننصحك بالبقاء بهذه الوضعية لمدة 20 ثانية، ثم زدها لدقيقة واحدة.
2- وضعية الطفل
وضعية الطفل تساعد في استرخاء كل من أسفل الظهر والفخذ والأرجل، كما تساهم في تدليك الأعضاء الداخلية للجسم.
طبق هذا التمرين باتباع الخطوات التالية:
- اجلس على ركبك ثم ضع مؤخرتك على كعبك
- عدل ركبك بحيث تكون باتساع الحوض أو أكثر قليلًا على أن يكون أصابع القدمين الكبرى متلامسين
- الان قم بإنزال القسم العلوي من جسدك على الأرض
- بإمكانك فرد اليدين لأعلى أو وضعهما بجانك على الأرض على أن تكون كفتاك لأعلى
- دع بطنك يسقط بين قدميك وتنفس بعمق.
كرر هذا التمرين لمدة خمس دقائق، وستشعر بتحسن وتتخلص من الغازات المحتبسة.
3- وضعية الجلوس والانحناء
تعمل هذه الوضعية على التحسين من عملية الهضم واسترخاء عضلات الجسم ككل.
أما بالنسبة لخطواتها فهي كما يلي:
- اجلس على الأرض ومد قدميك أمامك
- بإمكانك ثني ركبك قليلًا ثم ارجع أصابع قدميك للخلف
- ضع يديك على جسمك ثم انحني للأمام
- مع كل زفير حاول الأنحناء أكثر.
حاول البقاء في هذه الوضعية لمدة 3 دقائق، وذلك لتحصل على أكبر فائدة ممكنة.
4- وضعية الطفل السعيد
بالنسبة لوضعية الطفل السعيد فهي تساعد في مد منطقة داخل الفخذ وأسفل الظهر، وتقلل من التوتر وتساعد في زيادة الاسترخاء.
هذه الوضعية سهلة، ويمكن تطبيقها من خلال:
- الاستلقاء على الظهر ورفع قدميك إلى أعلى ثم ثني الركبتين
- امسك قدميك بيديك من الداخل
- اضغط قدميك باستخدام يديك.
ابقى بهذه الوضعية لمدة دقيقة كاملة.
