صحة عامة
خطوات المساج الصحيحة
القدرة على عمل تدليك كامل للجسم هي مهارة من الرائع أن تكون لديك. يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر عن أصدقاءك وأفراد عائلتك أو لمساعدة أشخاص يعانون من آلام جسدية أو للتقرب الحميمي والرومانسي مع من ترتبط/ين به/ها. عمل تدليك كامل للجسم بشكل مثالي ليس بالأمر الصعب، لا يحتاج منك سوى للقليل من التحضير ومعرفة الطريقة. أنظر خطوة 1 أدناه للبدء.
جزء 1 من 3:خلق جو مريح
- 1تأكد أن الغرفة مريحة. من الأساسي أن تكون الغرفة مريحة قبل مباشرة التدليك. إذا لم يكن شريكك/زبونك مستريحًا خلال التدليك، لن يكون التدليك ممتعًا له بقدر كافٍ.
- تأكد من إيجاد مكان ملائم ليستلقي عليه بارتياح، كسرير أو بطانية ناعمة أو طاولة تدليك مناسبة. قم بتغطية السطح بمناشف ناعمة لتحافظ عليه نظيفًا وخاليًا من الزيت.
- تأكد أن تكون الغرفة لطيفة ودافئة. تذكر أن شريكك/عميلك سيكون عاريًا جزئيًا طوال مدة التدليك، لذا عليك الاهتمام بألا تدعه يشعر بالبرد. استعمل مدفأة إذا لزم الأمر.
- تأكد من خصوصية الغرفة التي تستخدمها لعمل المساج بحيث لا يزعجكم أو يقاطعكم أي أشخاص آخرين أو أطفال أو حيوانات.
- 2أشعل بعض الشموع. هناك شيء ما مريح جدًا حيال الشموع، لذا فإن إضاءة عدد من الشموع في أنحاء الغرفة فكرة مناسبة.
- أخفض الإضاءة الكهربية أو أطفئها تمامًا إذا كان ذلك متاحًا واعمل فقط على ضوء الشموع. من المهم أن يكون الشخص الذي يتلقى التدليك مسترخيًا تمامًا بحيث يكون تقريبًا على وشك النوم بحلول النهاية، لذا كلما زاد الظلام كلما كان ذلك أفضل.
- استعمل شموعًا ذات روائح مريحة (لكن ليست نفاذة جدًا) كالخزامى أو رائحة نسيم البحر، حتى يسهم ذلك مع التجربة بشكل عام.
- 3شغّل موسيقى مهدئة. يمكن أن تساهم بعض الموسيقى المهدئة لجو التدليك المريح والهادئ. موسيقى كلاسيكية لطيفة أو أصوات الطبيعة، كلاهما خيار جيد.
- حاول التعرف على نوع الموسيقى التي يستمتع بها شريكك/زبونك إن أمكن. تذكر أن التدليك له وليس لك، لذا يجب أن تحاول التوافق مع ذوقه.
- لا تشغل الموسيقى بصوت مرتفع، يجب أن تنساب بهدوء في الخلفية. لابُدَّ أن تضيف للتجربة، لا أن تُبعِد عنها.
- 4استعمل زيت تدليك. من المهم استخدام زيت أثناء عمل المساج. فهو يساعد يديك على الانزلاق بسهولة على الجلد بحيث لا تتسبب بأي شد أو ضغط مؤلم لشريكك/عميلك.
- هناك الكثير من الزيوت الفخمة (والغالية) التي تُباع في المحلات، إلا أن أي نوع زيت طبيعي سيكون مناسب. على سبيل المثال، إذا كان لديك زيت عباد الشمس أو زيت بذور العنب في مطبخك يمكنك استخدامهم للتدليك. كذلك زيت الجوجوبا وزيت اللوز مناسبين ولهما رائحة عطرة.
- يمكنك إضافة القليل من قطرات زيت عطري لزيت التدليك الذي تستخدمه. يجب أن تستخدم زيتًا عطريًا نقيًا (طبيعي وصافي)، وليس الزيوت الكيميائية المعطرة. كون مدركًا أن للزيوت الطيارة قدرة على التسلل إلى مجرى الدم، لذا اختر بذكاء: قم باختيار الزيوت اللطيفة نسبيًا كزيت الخزامى أو البرتقال. مع ذلك لابد لك من استشارة طبيب أولًا إذا كان متلقي(ة) التدليك حامل أو في وجود أي حالة طبية خطيرة.
- حاول أن تدفئ الزيت وتدفئ يديك قليلًا قبل وضع الزيت على بشرة شريكك/عميلك. اليد الباردة أو الزيت البارد لن ينتج عنهما عملية تدليك مريحة.
- 5اترك الكثير من المناشف قريبة وفي متناول يدك. تأكد أن يكون لديك الكثير من المناشف النظيفة خلال التدليك.
- أولًا سيتوجب عليك ان تغطي السطح الذي تعمل عليه بمناشف بحيث تحميه من زيت التدليك (والذي من الممكن أن يتسبب ببقع).
- ثانيًا، ستحتاج لمناشف لتغطية جسم الشخص الذي تقوم بتدليكه خلال عمل ذلك التدليك. لتدليك مثالي يجب أن يتعرى متلقي التدليك بحيث تُترك أكبر مساحة ممكنة من الجلد مكشوفة. وبعد ذلك يمكن أن تتم تغطيته بمنشفة للحفاظ على احتشامه وإبقائه دافئًا أثناء عملك على كل جزء من جسمه.
- ثالثًا، ستحتاج مناشف إضافية لمسح الزيت الفائض عن يديك أثناء وبعد التدليك.
جزء 2 من 3:فهم الطريقة الصحيحة
- 1ابدأ بالقدمين. ابدأ بتدليك باطن القدمين من خلال إحاطة القدم بكلتا يديك واستخدام إبهاميك للضغط.
- اهتم بشكل خاص بقوسي القدم، حيث يغلُب على تلك المنطقة احتواء درجة كبيرة من الشد، لكن عليك كذلك أن تقوم بتدليك الكعبين ومقدمة القدم.
- عندما تصل للأصابع، أمسك بكل إصبع على حدة وقم بشده دون قسوة، يساعد ذلك على التخليص من أي توتر.
- كن منتبهًا أن ليس الجميع يحبون أن تُلمَس أقدامهم، وبعض الناس يكونون شديدي الحساسة، لذا اسأل شريكك/عميلك قبل أن تلمس قدمه.
- 2قم بالتدليك صعودًا من الأقدام للسيقان. عندما تنتهي من الأقدام، انتقل للساق من الخلف. قم كبداية بتمسيد كل ساق عدة مرات، تمسيدات طويلة ومريحة، بدءًا من الربلة (بطة الساق) واتجاهًا لأعلى الفخذ.
- قم بضغطات خفيفة بكلتا يديك، وأنت تشد الجلد برقة. يسمى هذا الأسلوب بالدّلْك اللطيف، وهو طريقة جيدة للمساعدة على التهدئة والاندماج في عملية التدليك.
-
- بعد ذلك قم بتغطية الرجل التي لا تدلكها حاليًا بمنشفة وركز على تدليك ربلة رجل واحدة. استخدم أسلوب “العجن” (كخَبز العجين) لتعمل على عضلة الربلة.
- تحرك للأعلى نحو الفخذ وكرر أسلوب العجن هنا. ثم اضغط برسغ كفك على الجلد وببطء شديد حركه على طول الفخذ. يجب أن تكون حركتك دائمًا باتجاه القلب.
- غطِّ الرجل التي انتهيت من العمل عليها بمنشفة (لتحافظ على حرارتها) وكرر التدليك على الرجل الأخرى.
- 3دلك الظهر من أسفله لأعلاه. استعمل أسلوب الدلك اللطيف المذكور أعلاه لعمل ضغطات سلسة طويلة بدءًا من أعلى الكاهل لأسفل الرقبة.
- ضع راحتي كفيك على جانبي العمود الفقري ودلك من أسفل لأعلى، واجعل كفيك متوازيين. عندما تصل لأعلى الظهر، حرك يديك باتجاه الخارج على الكتفين، كما لو كنت ترسم حدود الجزء العلوي من القلب.
- انتقل لأسفل الظهر واستخدم حركة العجن لتدلك العضلات الكبيرة الموجودة على جانبي العمود الفقري. هذه المناطق تختزن في العادة الكثير من الشد، لذا تأكد أن تمنحها الوقت الكافي.
- بعد ذلك، قم باستخدام طريقة “الضغط والإطلاق” لتدليك الظهر من أسفل لأعلى. تتضمن هذه الطريقة الضغط بأطراف أصابعك بقوة على عضلات الظهر ثم رفع أصابعك بسرعة. عندها ينطبق الضغط، وكذلك تطلق دماغ متلقي التدليك دفعة من الإنزيمات الكيميائية المسببة للمتعة.
- عندما تصل لأعلى الظهر، اجعل الشخص الذي تقوم بتدليكه يثني كوعه بحيث تصبح حدود لوح الكتف في الخارج. سيتيح لك ذلك الوصول للعضلات المحيطة بحواف لوح الكتف والتي تحتوي غالبًا على الكثير من الإجهاد والعقد.
- للعمل على العقد، استعمل إبهامًا أو إصبع وحيد للضغط والإطلاق بشكل متكرر حول المنطقة المقصودة.
- 4دلك الرقبة والكتفين. عندما تنتهي من الكتفين ، استعمل طريقة الضغط والإطلاق للتدليك على طول الرقبة، دلك من أسفل لأعلى وحتى حدود الشعر، تذكر أن تبقي كفيك على جانبي العمود الفقري.
- ضع يدًا على كل كتف بوضعية التدليك المعروفة واضغط بإبهاميك بعمق في عضلات الكتف. استخدم أصابعك للضغط، لكن لا تضغط على عظام الترقوة، لأن ذلك قد يكون مؤلمًا.
- الآن انتقل لتقف أمام رأس الشخص الذي تقوم بتدليكه، بحيث يكون كتفيه في مواجهتك. اقبض بكلتا يديك، ثم قم بالدعك بمفاصلك بنعومة لكن قوة أعلى الكتفين لإطلاق أي إجهاد.
- بعد ذلك استخدم إبهاميك للضغط والإطلاق على حواف أعلى الكتفين وأعلى الرقبة من الخلف.
- 5دلك اليدين والذراعين. عندما تنتهي من تدليك الرقبة والكتفين، انتقل للذراعين، دلك كل ذراع على حدة.
- أمسك بالرسغ في يدك اليسرى بحيث تكون الذراع كلها مرفوعة عن السرير. ثم استخدم يدك اليمنى لتمسد على طول الساعد، منتقلًا لعضلة العضُد الثلاثية (الذراع من الخلف) وأعلى الكتف، وبعد ذلك قم بتدليك نفس المناطق بالاتجاه العكسي.
- انقل رسغه الآن ليدك اليمنى ثم مسِّد بيدك اليسرى على طول الساعد وعضلة العضُد الثنائية (الذراع من الأمام) ، وبعد ذلك دلك الأكتاف وعُد بعكس الاتجاه.
- أعِد ذراعه مرة أخرى على السرير واستخدم أصابعك وإبهاميك للضغط برفق على الساعدين وأعلى الذراعين.
- لتدليك اليدين، أمسك يده في راحة يدك ودلك كفه بإبهاميك، مستخدمًا حركات دائرية. ثم أمسك بكل إصبع على حدة وانزلق ببطء من المفاصل للظفر. شد كل إصبع بحزم، لكن ليس بقوة كبيرة بحيث يصدر طرقعة!
- 6اختم بالرأس. أطلب من الشخص الذي تدلكه أن ينقلب على ظهره بحيث تقوم بتدليك الرأس والوجه. أعضه دقيقة إذا كان يرغب بترتيب المنشفة التي تغطيه.
- استخدم إبهاميك لتدلك برفق أعلى الجمجمة. لمتعة إضافية، استخدم أظافرك لتخدش قليلًا.
- من ثمَّ، دلك ثنيات الأذن وشحمتي الأذنين بإمساكهم بين الإبهامين والسبابة. ثم استخدم أطراف أصابعك لتدلك حول عظام الخد.
- ضع يدك أسفل رأس مُتلقي التدليك وارفعها قليلًا عن السرير. استخدم إصابعك لإيجاد التجويفات الموجودة عند التقاء الرقبة بأسفل الجمجمة. اضغط بحزم بأطراف أصابعك ثم أطلق الضغط. كرر ذلك عدة مرات.
- ضع يديك أسفل الفك واسحب الرأس برفق للأعلى لتمدد عضلات الرقبة. الآن اضغط برفق على مركز الجبين (بين الحاجبين) بأطراف أصابعك ثم أطلق الضغط. كرر هذه الخطوة لمدة 30 ثانية.
- بعد ذلك قم بتدليك الصدغين برفق باستخدام أطراف أصابعك، بحركات دائرية بطيئة. الصدغين من المناطق المهمة في العلاج بالضغط، لذا فإن هذه الخطوة تساعد على إرخاء الشد.
جزء 3 من 3:إتمام التدليك على أكمل وجه
- 1دلك ببطء. لا تحاول أبدًا التعجل أثناء التدليك – لابد أن توصل تجربة مريحة مُرفِّهة لشريكك/زبونك.
- كرّس وقتًا خصيصًا لكل منطقة واحدة من الجسم، مانحًا لها كل اهتمامك وانتباهك، واجعل ضغطاتك طويلة وناعمة وبطيئة.
- 2اجعل يديك في تلامس مع الجلد طوال الوقت. يجب أن تكون يديك متصلة بجلد مُتلقي التدليك طوال مدة التدليك – يساعد ذلك على الإبقاء على جريان الدم وعدم مقاطعة جو الاسترخاء.
- حتى لو اضطررت للإمساك منشفة أو تناوُل ماء للشرب أو المزيد من زيت التدليك، حاول الإبقاء على يد واحدة ملامسة للجلد في كل الأوقات.
- 3تواصل. التواصل هو المفتاح خلال التدليك. ما يعطيك شعورًا جيدًا قد لا يكون كذلك بالنسبة لغيرك، لذا من المهم أن تسأل عما يشعر به من تدلكه وأن تهتم بجدية بردوده وتطبقها بحيث يكون أكثر راحة.
- اسأله كيف يُشعره الضغط، ما المناطق التي يرغب منك أن تدلكها أكثر وما هو أكثر ما يشعره بالمتعة. مع ذلك حاول التحدث بصوت منخفض وناعم ليتناسب مع الجو الهادئ في الغرفة.
- 4اهتم بالعُقَد. إذا كان الشخص الذي تدلكه لديه الكثير من العُقَد أو الكُتل في ظهره، من الجيد أن تهتم بها وتحاول تفكيكها.
- مع ذلك تأكد أن تسأله أولًا، حيث أن بعض الناس يجدون ذلك مؤلمًا للغاية ولن يرغبوا أن تُخرِّب عليهم التدليك المريح.
- يمكن للعُقَد أن تبدو كمناطق كبيرة دائرية مُحكَمة أو نتوء صغيرة والتي تبدو كنحل أسفل الجلد. حاول أن تعمل على الجزء العلوي مباشرةً من العقدة وإلا سيصبح من الممكن أن تنزلق من أصابعك.
- نفذ ضغطًا متزايدًا على العقدة، ثم قم بلف إبهامك أو إصبعك لتحاول استرجاع الضغط. قد تحتاج للف إصبعك بعكس الاتجاه لكي ينفع الأمر تمامًا.
- حاول مع ذلك ألّا تنخرط بعمق في تدليك أي أنسجة عميقة – من الأفضل أن تُترك تلك المناطق لمختصي العلاج بالتدليك. استمر فقط على ما تشعر أنه سيكون ذا أثر جيد على ما يشعر به الشخص الذي تقوم بتدليكه.
- 5تجنب العمود الفقري وأي عظام أخرى. لا تضغط أبدًا على العمود الفقري أو على أي نوع من العظم. سيكون ذلك غير سار وغير مريح لمن تدلكه كما أن احتمالية ضرره أكبر من نفعه.
- إلى جانب أن العضلات هي المكان الذي يجب أن يُدَلّك، بما أن هذا هو المكان الذي يحوي أغلب الجهد. اهتم بالعضلات ولن تخطئ بعمل ذلك.
أفكار مفيدة
- تأكد أن الأشخاص في الجوار لن يمكنهم رؤية التدليك؛ أغلق الستائر.
- بعد تدليك أحدهم عدة مرات يمكن أن تبدأ بالشعور بألم في يديك. لذا يمكنك فرك راحتي كفك برفق للتخلص من أي ألم.
- تذكر أن تجهز نفسك وتستعد قبل عمل المساج. قص أظافرك، استحم لتُشعر نفسك بالاسترخاء والهدوء، ركّز على التدليك المرتقب وعلى الشخص، استرخِ من خلال اليوجا أو طرق ذهنية أو طرق تنفس، وارتدِ بعض الملابس المريحة.
- توجد تطبيقات تدليك يمكنك الاستعانة بها لتُرشدك خلال كل خطوة من عملية التدليك؛ بما أن هاتفك الذكي من الممكن أن يُترَك بجانب المكان الذي تستعمله للتدليك، يمكن أن يكون ذلك خيارًا سهلًا إذا كنت تنسى بسهولة. لكن انتبه فقط ألا تلوث الهاتف بالزيت.
- إذا آلمك ظهرك أو جسدك عامةً بعد التدليك، اشرب الكثير من الماء.
تحذيرات
- لا تقوم بعمل تدليك إذا لم تكن على ما يرام، أو إذا كان لدى عميلك أو لديك إصابة أو مرض.
- لا تُدلّك جرحًا أبدًا.
- لا تدلك ساقًا ذات أوردة ليست بخير.
- تحلَّ بالرفق دائمًا عند الضغط على أسفل الظهر. تذكر أن هذه المنطقة ليس بها ضلوع لحماية الأعضاء الداخلية من الضغط باليدين.
- تجنب خلف الركبة، هذه المنطقة معروفة بأنها منطقة خطيرة بسبب تواجد تركيبات هامة وغير محمية بشكل جيد بأنسجة أو عضلات ويمكن أن تُدَمَّر بسهولة.
- إذا كنت ستمارس الجنس بعدها يجب أن يكون لديك إدراك بأن زيت التدليك سيكون ذا تأثير سلبي على وسائل منع الحمل.
- توجد بعض الحالات التي يمكن أن يتسبب التدليك فيها بمفاقمة حالة صحية. يجب أن يستشير الشخص طبيبًا قبل أن يتلقى تدليكًا إذا كان مصابًا بأي مما يلي:
- إصابات أو مشاكل في العمود الفقري، كمتلازمة القرص المنفتق وغيره.
- اضطرابات نزفية أو أخذ أي علاج مسيل للدم كالوارفارين.
- خُثار وريدي عميق (كتلة دموية في وريد عميق، عادةً تكون في السيقان)
- أوعية دموية متضررة
- عظام ضعيفة من هشاشة العظام أو كسر قريب أو سرطان
- حمى
- أي مما يلي في منطقة يمكن أن يتم تدليكها: جرح مفتوح أو لم يتعافى تمامًا، ورم، أعصاب متضررة، إصابة أو التهاب حاد، التهاب من علاج بالإشعاع.
- حمل
- سرطان
- جلد ضعيف، مثل التأثر من مرض السكر أو ندبة ما زالت تتعافى
- مشاكل في القلب
