طرق تنظيف الرئتين من التدخين

التدخين
التدخين أحد أكثر الأمور ازعاجاً عند العديد من الأشخاص، فهذا الأمر يعود بالضرر على المدخّن وما يحيط به من كائنات وأوّلها الإنسان

آثار التدخين على الجسم
• يزيد من خطر الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، وضعف البصر.
•يقلّل من قدرة الأداء المعرفي.
•يزيد في توليد الشعور بالقلق والاكتئاب.
•يزيد من الآم الصداع ومشاكل النوم.
• يُفقِد قدرة الرئتين على تصفية المواد الكيميائية الضارة، وبذلك يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، ونزلات البرد، والانفلونزا.
• يزيد من خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
• يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
• يحدّ من تدفق الدم.
• يخفض من مستويات الكولسترول الجيد ويرفع ضغط الدم، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى تمدّد الشرايين وتراكم الكولسترول السيء وبالتالي زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين والتعرض للجلطات.
• يزيد من خطر إصابة المدخن بالسكتات الدماغية وأمراض القلب التاجية وسرطان الدم (اللوكيميا).
• يسبّب تلوّن الجلد تشكل التجاعيد، والشيخوخة المبكرة.
•يسبّب تلوّن وتبقع واصفرار الأظافر والأسنان.
•يكون المدخن أكثر عرضة للإصابة بالتهاب اللثة، وتسوّس الأسنان، وفقدان الأسنان ورائحة الفم الكريهة.
• يزيد التدخين خطر الإصابة بسرطان الفم، والحلق، والحنجرة، والمريء، والكلى، والبنكرياس.
•يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
•يضعف الشهية وبالتالي يقلّل فرصة الجسم في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تنظيف الرئتين عند المدخنين

كيفية تنظيف الرئتين عند المدخنين: أحد أهم الأمور التي يجب أخدها بعين الاعتبار عند محاولة علاج مشكلة صحية ما، هو تغيير الأنماط الحياتية المتّبعة، بحيث تصبح مناسبة للحالة الصحية، حتى تترك أثراً مرغوباً وتساعد في العلاج.
•إنّ أفضل طريقة لتجنّب معظم المواد الكيميائية بما في ذلك آثار التدخين، هو شراب الذرة عالي الفركتوز (شراب الذرة).
• تجنّب تناول بعض مصادر السكريات، وكذلك بعض المنتجات التي تحتوي على تركيز عال من الاملاح.
• تناول فاكهة الأناناس، فهي تحتوي على البروميلين الذي يعدّ بمثابة مطهّر للرئتين، كما يساعد في حصولهما على المزيد من الأكسجين وبالتالي زيادة مرونتهما.
•تجنّب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
• التقليل من تناول مصادر اللحوم ومنتجات الألبان، وذلك بهدف الحد من المخاطر التي تتركها المواد الكيميائية بما في ذلك التدخين.
•إضافة الزنجبيل والبصل والثوم لبعض الوصفات، فهي تساعد في القضاء على المخاط الزائد.
• التعرض لتيارات الهواء النظيفة، والابتعاد قدر الإمكان عن الأماكن ذات الضغط المروري والهواء الملوّث.
• ممارسة بعض تمارين التنفس المناسبة وذلك بهدف تقوية أنسجة الرئة، ومن أهم هذه التمارين هي تمارين اليوغا.
• التقليل من استخدام بعض المواد الكيميائية، خاصة السموم المنزلية بما في ذلك المنظفات، والمطهرات، ومعطّر الهواء والمبيضات، فمعظمها تزيد الوضع سوءاً إلى جانب التدخين.
• تجنّب التعرض للمبيدات السامة فهي عبارة عن غازات وأبخرة منبعثة كاوية تعمل على تهيّج الرئتين.
• شرب كوب من الشاي العشبي قبل الذهاب إلى النوم، فهو يساعد على إخراج السموم من الأمعاء.
• تناول عصير حبتين من الليمون المصفّى والمضاف إلى حوالي ثلاثمئة مل من الماء قبل وجبة الفطور.
• شرب ثلاثمئة مل من عصير الجريب فروت فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين التنفس.
•شرب ثلاثمئة مل من عصير الجزر بين وجبتي الفطور والغداء.
•أخذ حمام دافئ لمدة عشرين دقيقة يومياً يساعد على إفقاد الجسم من السموم.
• توفير الهواء النقي في الأماكن المغلقة التي تحيط بالمدخّن.
•استبدال السجاد بأرضيات أخرى مناسبة.
• تناول بعض الأعشاب المضادة للسعال وذلك للتقليل من تشنجات الجهاز التنفسي، فهي كذلك تعمل كمقشع للمخاط، إضافة إلى أنّها تعمل على تلطيف وتهدئة أنسجة الرئتين، وكذلك تعمل كمضاد للميكروبات.
•ينصح كذلك بتناول الكزبرة التي تستهلك غالباً لإزالة آثار السموم والمعادن الثقيلة.
•شرب الكثير من الماء فهو يساعد على طرد السموم من الجسم، ويوصى عادة بشرب حوالي ثمانية أكواب منه يومياً.
• تعريض الجسم لبعض الطرق التي تساعد على إفراز العرق كاستخدام حمامات الماء الساخن أو يعرف بالساونا.

نصائح تساعد في الإقلاع عن التدخين
• عند الشعور بالحاجة إلى التدخين يفضل القيام بأمر ممتع لإشغاله عن القيام بالتدخين.
• التقليل من عدد السجائر بشكل يومي تدريجي وليس دفعة واحدة.
•إبقاء الحقيبة او السيارة أو الدروج فارغة بمحتواها من السجائر وأعواد الثقاب أو أي وسيلة قد تذكر المدخن بالحاجة للتدخين.
• محاولة القضاء على رائحة الدخان في المنزل ومن الملابس قدر الإمكان.
•الحدّ من أو تجنب تناول القهوة، الشاي والمشروبات الغازية.
• تجنّب الأفكار السلبية التي تعمل على التقليل من المحفزات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين.
•ممارسة التمارين الرياضية الممتعة مثل: المشي السريع، وتدريبات اللياقة البدنية، والسباحة، وكرة السلة، وكرة القدم، وركوب الدراجات، وكرة الطائرة، والملاكمة، والكاراتيه، والركض.
• إشغال اليدين بشيء معين، مثل: شريط مطاطي، ومشبك الورق أو قلم رصاص.
• إشغال الفم بتناول العلكة، أو عود من القرفة.
• تنظيف الأسنان عدّة مرات في اليوم وذلك بهدف تغيير طعم الفم من نكهة السجائر.
• تناول بعض الأصناف البسيطة من الخضروات مثل: الجزر والكرفس.
•أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً مع التنفس بعمق وممارسة تمارين الاسترخاء.
•هناك العديد من الأصناف الغذائية التي تساعد في الإقلاع عن التدخين، مثل: القرفة، والكركم، والحليب، والفواكه؛ وكذلك بعض الأصناف التي تحتوي على فيتامين ج.