هل تساعد الفيتامينات على زيادة الوزن ؟

• يطمح الإنسان للحصول على الوزن المثالي لجسمه، ويلجأ البعض ممن يعاني من الضعف الشديد إلى استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية، التي تساعد على إكتساب بعض الوزن الزائد. فما علاقة الفيتامينات بإكتساب الوزن؟

الفيتامينات وزيادة الوزن

إن زيادة الوزن تعتمد على زيادة استهلاك السعرات الحرارية، أما الفيتامينات والمعادن النقية فهي خالية تماماً من السعرات الحرارية وهي بالتالي لا تزيد الوزن، أما المواد المضافة مثل المادة النشوية المضافة أو مادة الجيلاتين الموجودة في تركيبة الكبسولة، فهي تحتوي على بعض السعرات المحدودة والتي ليس لها أي تأثير عملي في زيادة الوزن.

إلا أن الفيتامينات تساعد على إكتساب بعض الوزن لأن زيادة كميتها في جسم الإنسان يساعد على فتح الشهية وخفض عمليات الأيض، ممّا يؤدّي إلى تعزيز النظام الغذائي الصحي الذي يحفّز الجسم على اكتساب بعض الكيلوغرامات بطريقة آمنة وسهلة.

ما هي الفيتامينات التي تساهم في زيادة الوزن؟

من الفيتامينات التي تساعد على إكتساب الوزن الزائد، نذكر:

– فيتامين B: هو مركب موجود في الخميرة، والكبدة، واللحوم، والموز، وعصير الطماطم، وهو يعمل على فتح الشهية وبالتالي زيادة الوزن.

– فيتامين E: يتواجد هذا الفيتامين في الفول السوداني والبروتين والدهون وحمض الفوليك، ويستخدم بكثرة في زبدة الفول السوداني حيث أنّ ملعقة كبيرة منه تحتوي على مئة سعرة حرارية، ما يعدّ وسيلة ممتازة لزيادة الوزن بشكل طبيعي.

– فيتامين A وD: تتواجد هذه الفيتامينات في الحليب كامل الدسم والبروتينات، وهي فيتامينات فعّالة في المساعدة على زيادة الوزن.

– الفيتامين C: هو من الفيتامينات الموجودة في البطاطا والبروتينات والنشويات والكربوهيدرات التي تؤدي معاً الى زيادة الوزن بشكل سهل وسريع، وهنا نشير الى أن الفيتامين C هو ضروري لجسم الإنسان لأنه يساهم في امتصاص الحديد بشكل كامل.

– الفيتامين D: تحتوي الأسماك والبيض على كميات كبيرة من الفيتامين D، كما أنه يؤخذ من أشعة الشمس. وهو ضروري لأنه يعمل على فتح الشهية، ما يؤدي الى الإقبال على تناول الطعام بكميات أكبر ما يعزز عملية إكتساب الوزن.

• تحتاج أجسامنا إلى الفيتامينات، إذ أنها تعد جزءاً أساسياً في كثير من العمليات الحيوية في الجسم. ولكن قد يتعرض الشخص إلى نقص في نوع أو أكثر من الفيتامينات، ويمكن أن يعود ذلك إلى خلل في النظام الغذائي، فنكون بحاجة إلى تناول الفيتامينات من الصيدلايات. وهناك العديد من العوامل الهامّة التي يجب عليك أن تنظر إليها، عندما تبحث عن فيتامين بنوعية جيدة. ويقدم لك موقع “صحتي” قائمة بالخصائص المهمّة لاختيار الفيتامينات الأفضل، والإستفادة منها قدر المستطاع.

اختيار نوعية الفيتامينات

– حدّد حاجاتك: يحتاج النباتيون للمزيد من فيتامين ب۱۲، بينما تحتاج الحامل لحمض الفوليك. أمّا الذين لا يأكلون منتجات الألبان والنساء الأكبر من ٥٠ عاما يحتاجون للكثير من الكالسيوم، والأشخاص الذين لا يتعرّضون بشكل كاف لنور شمس بحاجة لفيتامين د.

– استشر طبيبك عن الأدوية التي قد تتدخل في عملية امتصاص الفيتامينات.

– قم بشراء مجموعة من الفيتامينات العامة والملاحق الإضافية لتغطية النقص لديك.

حسن استخدامها

أولا، حاول أخذ الفيتامينات مع الغذاء لتحسين امتصاصها. وتذكّر بأنّ الفيتامينات تكمّل الحمية الغذائية وليست بديلا عنها.

ثانيًا، لا تتناول أكثر من ۷٠% من حاجتك من الفيتامينات من خلال المكملات الغذائية، لأنّ ذلك أكثر أمناً وفائدة.

أخيرًا، يجب مراعاة الكمية الموصى بها من خلال الطبيب، لأن تناول كميات غير مدروسة منها قد يشكل خطورة على صحتك.