النفخ والتجشؤ والغازات المعوية: كيفية تجنبها

الانتفاخ والتجشؤ وإخراج الغازات هي أمور طبيعية تحدث عادةً عند ابتلاع الهواء أو تفتيت الطعام خلال عملية الهضم. وقد تشعر بالغازات والام الغازات من حين لاخر أو على نحو متكرر في اليوم الواحد.

وعندما تحول الغازات أو الام الغازات دون قيامك بالأنشطة اليومية، فهذه دلالة على وجود مشكلة ما. تعرف على كيفية الحد من الغازات والام الغازات أو تجنبها، ومتى يتعين عليك زيارة الطبيب.

عندما لا تخرج الغازات من خلال التجشؤ أو إطلاق الريح، فهي تتراكم في المعدة والأمعاء وتؤدي إلى الانتفاخ. وعندما يحدث الانتفاخ، قد يشعر الشخص بألم في البطن أيضًا وتتفاوت حدة الألم من خفيفة وفاترة إلى حادة وشديدة. وقد تخف شدة الألم عند إخراج الغازات أو التبرز.

قد يكون الانتفاخ مرتبطًا بما يلي:

• تناول الأطعمة الدهنية والتي يمكنها تأخير تفريغ المعدة والتسبب في الشعور بالامتلاء مع عدم الراحة
• تناول المشروبات الغازية أو الأطعمة الغازية
• الأكل بسرعة كبيرة أو الشرب باستخدام الشفاطة أو مضغ العلكة أو مص الحلوى، حيث تؤدي هذه العوامل إلى ابتلاع الهواء
• الضغط النفسي أو القلق
• التدخين
• إصابة الجهاز الهضمي بعدوى أو انسداد أو مرض
• متلازمة الأمعاء المتهيجة، وهي حالة تتصف بألم أو تقلص في البطن وتغيرات في وظيفة الأمعاء
• حالات مثل الداء البطني أو عدم تحمل اللاكتوز والتي فيها تكون الأمعاء غير قادرة على هضم مكونات معينة من الطعام أو امتصاصها

للحد من الانتفاخ، قد يكون من المفيد الحد من كمية الأطعمة المنتجة للغازات المتناولة. تسبب العديد من الكربوهيدرات إنتاج الغازات، وتسهم العناصر التالية في هذا الأمر بشكل شائع:

تتكون الغازات المعوية في الأساس نتيجة تخمر الغذاء غير المهضوم، مثل الألياف النباتية، في القولون. ويمكن أن تتكون هذه الغازات أيضًا عندما لا يكمل الجهاز الهضمي تفتيت مكونات معينة في الأطعمة، مثل الجلوتين أو السكر الذي يوجد في منتجات الحليب والفاكهة.

وقد تشمل المصادر الأخرى لتكوين الغازات المعوية، ما يلي:

• بقايا الطعام في القولون
• حدوث تغير في البكتيريا المعوية نتيجة تناول مضادات حيوية أو أدوية أخرى
• ضعف امتصاص الكربوهيدرات والذي يمكن أن يثير اضطراب توازن البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي
• انتقال الهواء الذي تم ابتلاعه إلى القولون
• الإمساك؛ وذلك نظرًا لأنه كلما ازدادت فترة بقاء مخلفات الطعام في القولون، ازدادت فترة تخمرها

وتكون الغازات، في بعض الأحيان، دلالة على وجود مشكلة في الجهاز الهضمي مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة أو عدم تحمل اللاكتوز.

للوقاية من تكوين الغازات بشكل مفرط، قد يساعدك ما يلي:

• تجنب الأطعمة التي تصيبك بالغازات: تشمل الأطعمة الشائعة من هذا النوع الفول والبازلاء والعدس والكرنب والبصل والبروكلي والقرنبيط والخبز المصنوع من القمح والفطر والجعة وغيرها من المشروبات الغازية. وإذا كانت المشكلة تكمن في منتجات الحليب، فجرب التنويع بين المنتجات منخفضة اللاكتوز أو الخالية من اللاكتوز.
• تناول كمية أقل من الأطعمة الدهنية: تعمل الدهون على إبطاء عملية الهضم مما يعطي للطعام وقتًا أطول للتخمر.
• قلل الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الألياف مؤقتًا: على الرغم من أن الألياف تساعد في عملية الهضم، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تعد مصدرًا كبيرًا لإنتاج الغازات. وبعد مرور فترة من الوقت، أعد الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا. أضف منتجات، مثل منتج بينو، إلى الأطعمة الغنية بالألياف لكي يساعدك على الحد من كمية الغازات التي سوف تنتجها هذه الألياف.
• تناول الطعام ببطء: حاول أن تجعل أوقات تناول الوجبات وقتًا للاسترخاء. فإن تناول الطعام تحت الضغط أو في عجالة يمكن أن يعيق عملية الهضم.
• ممارسة الأنشطة البدنية: قد يفيدك المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام.
• جرب أحد العلاجات المتاحة دون وصفة طبية:يمكن أن تساعدك بعض المنتجات مثل لاكتيد أو ديري إيز على هضم اللاكتوز. ولم تثبت المنتجات التي تحتوي على سميثيكون (جاز-اكس، وميلانتا جاز) فاعليتها ولكنها تُستخدم بشكل شائع لتساعد على تفكيك فقاعات الغازات.

تختفي النوبات الزائدة من الانتفاخ والتجشؤ والغازات من تلقاء نفسها في أغلب الأحيان. ولكن يتعين استشارة الطبيب في حالة عدم تحسن الأعراض لديك وتزامن هذا مع حدوث تغير في عادات الأكل أو لاحظت أنك تعاني من:

• الإسهال
• ألم مستمر أو حاد في البطن
• براز دموي
• تغير لون البراز أو عدد مرات التبرز
• فقدان الوزن عن غير قصد
• آلام بالصدر

قد تشير تلك الأعراض إلى وجود حالة صحية كامنة في الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون الأعراض المعوية محرجة، ولكن لا تدع الإحراج يمنعك من طلب المساعدة. تتوفر علاجات مختلفة لهذه الحالة