حبوب زيت السمك: أهم الحقائق
تعد حبوب زيت السمك مصدر للأوميجا 3، وهو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لإتمام العديد من العمليات الحيوية. مع تطور العلم بدأ إنتاج المكملات الغذائية التي قد تساعد الأشخاص على سد النقص في العديد من العناصر الغذائية الهامة، ومن أشهر هذه المكملات حبوب زيت السمك.
ما هي حبوب زيت السمك؟
حبوب زيت السمك هي مكمل غذائي يعتبر مصدر للأوميجا 3، وهو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية وغير المشبعة والتي لا يمكن للجسم أن يصنعها بنفسه، بل يستمدها من مصادر خارجية. وتعد أحد الدهون الصحية التي يمكن أن تساعد على حماية الجسم على مختلف الأصعدة وأهمها صحة القلب والدماغ، ويجدر بنا ذكر أن هناك 3 أنواع من الأحماض الدهنية للأوميجا 3 وهي:
- حمض الفا لينولينيك (ALA-Alpha linolenic acid).
- الحمض الدهني إيكوسابينتايونيك (EPA-Eicosapentaenoic acid).
- الحمض الدهني دوكوساهيكسانيويك (DHA-Docosahexaenoic acid).
وعادًة تحتوي حبوب زيت السمك على نوعين من الأحماض الدهنية المذكورة وهما: (EPA) و (DHA).
فوائد حبوب زيت السمك
لأن حبوب زيت السمك مصدر للأوميجا 3، فإن لها العديد من الفوائد لجسم الإنسان، سنذكر هنا أهمها:
1. فوائد حبوب زيت السمك العامة
تدخل الأوميجا 3 في العديد من العمليات الحيوية في جسم الإنسان، ومن أشهر فوائدها للجسم:
- تعزيز صحة القلب والشرايين والوقاية من الجلطات القلبية والسكتات الدماغية.
- تعزيز عمل الدماغ والذاكرة ومحاربة الزهايمر.
- مكافحة الالتهابات المختلفة في الجسم وتعزيز المناعة.
- مكافحة التهابات المفاصل.
- علاج الاكتئاب والقلق.
- علاج الربو والتهابات الجهاز التنفسي.
- معالجة نقص الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال.
- تعزيز صحة البشرة ومنحها الرطوبة والنضارة وعلاج بعض المشاكل الجلدية مثل؛ الصدفية وحب الشباب (Acne).
- تعزيز صحة الشعر وتغذيته وعلاج قشرة الرأس.
- مهمة لنمو دماغ الجنين وتكوينه ولسلامة الأعصاب والعيون.
2. فوائد حبوب زيت السمك لتعزيز صحة القلب
تعمل حبوب زيت السمك بصفتها مصدر للأوميجا 3 على تعزيز صحة القلب بعدة طرق، تشمل ما يلي:
- الحفاظ على انتظام ضربات القلب.
- الحد من مخاطر تخثر الدم وذلك عبر جعل الدم أقل لزوجة.
- تحسين توازن الكوليسترول في الدم عبر رفع مستويات الكوليسترول الجيد وتقليل مستويات الكوليسترول الضار.
- حماية جدران الأوعية الدموية من التلف.
3. فوائد حبوب زيت السمك للحامل
لا يخفى على أحد مدى أهمية أوميجا 3 للحامل وجنينها، إذ أنها:
- تدخل في تكوين الدماغ ونموه عند الجنين.
- تساعد على الحفاظ على سلامة الأعصاب والعيون.
- تعمل على تعزيز المناعة.
ولكن هذا لا يعني أن تعتمد الحامل على حبوب زيت السمك خلال الحمل بشكل كلي، بل ننصحها بأخذ الأوميجا 3 من مصادره الطبيعية من أسماك زيتية أو خضار ورقية أو من بذور الكتان أو الزيوت المختلفة.
4. فوائد حبوب زيت السمك للأطفال
وجدت بعض الدراسات أن وجود نقص في الأوميجا 3 والأوميجا 6 والأحماض الدهنية الأساسية غير المشبعة قد يؤثر على سلوك الأطفال والتركيز لديهم. إلا أن الأدلة إلى الان لا زالت محدودة حول فائدة حبوب زيت السمك ومكملات الأحماض الدهنية الغذائية الأخرى في تحسين السلوك وزيادة تركيز الأطفال الذين يعانون من مشاكل في التعلم أو مشاكل سلوكية.
الحصص الموصى بها من حبوب زيت السمك
توصي العديد من المنظمات الصحية الرئيسية بحد أدنى 250-500 ملليغرام من أوميجا 3 يوميًا للبالغين الأصحاء، وتختلف هذه الكمية للأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية المختلفة.
مضاعفات الإفراط في حبوب زيت السمك
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن الحد الأعلى للجرعة الامنة يوميًا من أوميجا 3 يجب أن لا يتجاوز 3 غم، فقد يكون هناك بعض الاثار الجانبية غير المرغوبة عند زيادة الجرعة اليومية، وتشمل هذه المضاعفات الاتي:
- اضطرابات المعدة.
- الغثيان والتجشؤ.
- البراز الرخو.
- زيادة خطر النزيف وسيولة الدم.
- رائحة نفس كريهة.
كما وقد تتفاعل حبوب زيت السمك مع بعض الأدوية، كالأدوية المضادة للتخثر أو بعض الأدوية المضادة للالتهابات مثل؛ مضادات الاتهابات غير الستيرويدية، لذا ينصح دائمًا قبل تناولها استشارة الطبيب المختص.
