دليل تخسيس الكرش بسرعة
ان كنت تعاني من الكرش وتريد تخسيس الكرش بسرعة فدليل اليوم سيساعدك جدا على تحقيق هذا الغرض. اولا يجب ان تعرف ان الكرش يعتبر مجموعة من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، كما ويظهر الكرش لدى الرجل نتيجة لتجمع عدة أكياس من الدهون في منطقة الخصر ومنطقة عضلة البطن، وهذه الحقائب تخلق مع الجنين،
ولكن عندما ترتفع نسبة الدهون الممتصة من المواد الغذائية تخزن في هذه الحقائب، وتتكون السمنة في منطقة البطن، مما يسبب مشاكل يجب حلها بسرعة. ومشكلة الكرش يمكن ان تكون لدى بعض النساء أيضا، حيث يتركز تخزين الدهون في الصدر والفخذين،
ولكن توجد بعض هذه الحقائب التي يتم تخزين فيها الدهون في منطقة البطن مما يسبب ظهور الكرش .
إليك كيفية تخسيس الكرش بسرعة
اختلفت وجهات النظر بشكل كبير على موضوع كرش الرجل، وكانت وجهات النظر متأرجحة من ان الكرش من صفات الرجولة، أو أنها وصمة عار على الرجال وكذلك النساء، ولكن في النهاية يبقى القرار الأسلم هو في صاحب الكرش نفسه؛ إذا كان يرى أنه شيء جميل او انه شيء سيء ويريد التخلص منه.
لكن بما انه شيء اجمع العلماء على انه مضر بالصحة فإننا في هذه المقالة سوف نعمل على حل هذه المشكلة من خلال عدد من النصائح المفيدة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بشكل عام والتخلص من الكرش بشكل خاص ، وسوف نتحدث عن بعض العمليات الجراحية التي يمكن اجرائها للتخلص من الكرش .
نصائح تساعد في تخسيس الكرش بسرعة :
1. شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار وقبل النوم الماء الحار مع الليمون، حيث أنه يساعد على الامتصاص الجيد، ويعمل الليمون على إذابة الدهون .
2. عدم شرب الماء أثناء أو قبل أو بعد الطعام مباشرة، ويفضل بعد الوجبات بنصف ساعة .
3. الابتعاد عن المشروبات الغازية والسكريات تماما .
4. تناول كميات أقل من الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل الخبز الأبيض والأرز .
5. المشي على الأقل نصف ساعة يوميا، وشرب الماء أثناء الرياضة .
6. ممارسة تمارين البطن والمشي هي أفضل علاج للكرش .
7. احذر من البدأ في الطريق للتخلص من الكرش، عن طريق النظام الغذائي فقط، دون ممارسة الرياضة، لأن هذا يسبب ضعف العضلات.
8. تجنب الجلوس وتناول الطعام أمام التلفزيون لفترة طويلة، لإن هذا يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.
9. استبدال ركوب السيارات وركوب المصعد بالمشي وصعود الدرج .
10. التأكد من تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل، والكرفس والخيار والخس والطماطم، فهو يعطي شعور بالشبع ويمنعك الإمساك .
11. الحرص على تناول الفواكة المنخفضة في السعرات الحرارية مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، وتجنب العنب والتين والبلح.
12. الابتعاد عن تناول اللب والسوداني والمكسرات والشوكولاته والمياه الغازية .
13. الحذر من الأطعمة المقلية وتناول الأطعمة المسلوقة أو المشوية، وذلك لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون .
14. الحذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبد والكباب ويفضل تناول لحوم البقر الصغيرة .
15. تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية لأن هذا قد يدفعك إلى تناول طعام أكثر غير مرغوب فيه .
16. حمامات الساونا والتدليك عديمة الفائدة في علاج الكرش حتى أنها قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية .
17. الحذر من استخدام أي عشب لفقدان الدهون إلا بعد معرفة تكوينه والجرعة الصحيحة والآثار الجانبية ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي .
18. أدوية فقدان الوزن لها آثار جانبية ولا تأخذ إلا تحت إشراف الطبيب
19. الحرص على انزال الكرش تدريجيا، وتجنب انزال الكرش سريعا، حيث انه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات كثيرة .
تمارين تساعدك في تخسيس الكرش بسرعة :
هناك العديد من التمارين للمساعدة في تخفيف الكرش، وتشمل ما يلي :
1. ممارسة رياضة نط الحبل خمس جولات وكل جولة 10 مرات في اليوم .
2. ممارسة تمرين الضغط عن طريق النوم على ظهرك ووضع يديك خلف الرقبة، ثم الرفع مرة أخرى على الأرض للحصول على زاوية قائمة مع الساقين ثم النوم مرة أخرى .
لتقوية عضلات البطن والأرداف، يجب عليك ممارسة هذا التمرين لمدة 10 دقيقة يوميا.
3. للحصول على بطن مشدود وخالي من أي دهون بالإضافة إلى عضلات قوية يمكن ممارسة هذا
التمرين :
الاستلقاء على ظهرك ووضعي يديك خلف رأسك .ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.دفع ركبتيك نحو وجك.رفع رأسك عن الأرض، والبقاء على هذا الوضع قدر الامكان .العودة إلى وضع الاستعداد، وتكرار هذه العملية عدة مرات على التوالي .
الحقائق حول لعمليات الجراحية لتخسيس الكرش بسرعة :
يعتقد الكثير من الناس ان التخلص من الكرش يكون من خلال العمليات الجراحية والتي تسمى بعملية (شفط الدهون)، وينبغي أن تكون النصيحة هنا أن هذه العملية قد تخلص الشخص من الكرش، ولكن لفترة قصيرة فقط حيث ان هذه العمليات يتم بها سحب الحقائب الدهنية من منطقة البطن، حيث انه ينبغي على الشخص بعد القيام بالعملية اتباع نظام غذائي حاد للحفاظ على نتائج العملية .
بعد اجراء هذه العملية يجب اتباع نظام غذائي قاس، وذلك لأن العودة إلى العادات القديمة لتناول الطعام، يعني أن الدهون سوف تتراكم في حقائب أخرى في جسم الإنسان، حيث يمكن أن تكون على الكتف أو اليدين او الفخذين .
يلجأ البعض إلى عمليات ربط المعدة، وتجدر الإشارة هنا إلى أن هذه العمليات مناسبة لمجموعة قليلة من الناس الذين تجاوزت نسبة الدهون في الجسم لديهم الحد الطبيعي،
ويجب أن يتوافق مع هذه النسبة عدة شروط منها : أن يكون للشخص الحق في القيام بهذه العملية، لانها قد تشكل خطرا على حياته البعض، لأنه سوف يكون هناك جزء من المعدة مربوط .
