أمراض وعلاجاتها

علاج و دواء الجنف بالتمارين الرياضية

الجنف هو عملية إعوجاج وإنحناء العمود الفقري بالظهر بثلاثة أبعاد تكون مختلفة، ويكون شكل الإنحناء إلى جهة واحدة من الجسم، وتنتج الإصابة بالجنف عن عدة ما هى اسباب مثل أمراض العضلات ووجود تشوهات خلقية في العمود الفقري أو الإصابة بشلل الأطفال وتناقل الأمراض الجينية والوراثية مثل متلازمة داون، ويكون عرضه للإصابة بمرض الجنف كلا الجنسين الذكر والأنثى على حد سواء، وسنقدم طرق ووسائل علاج و دواء الجنف بالتمارين الرياضية خلال هذا المقال.

أنواع الجنف وإنحراف العمود الفقري

يُصنّف الأطباء المختصون نوع وموقع منحنى الجنف عند المريض حسب الفئات العمرية التالية:

  • الفئة الأولى: وتسمى الجنف الطفولي وتصيب الأطفال من لحظة الولادة وحتى عمر الثلاث سنوات.
  • الفئة الثانية: وتصيب الأطفال في سن الثلاث سنوات وحتى التسع سنوات.
  • الفئة الثالثة: تصيب الأطفال من سن العاشرة وحتى الثامنة عشر.

مكان وجود الجنف والإنحناء في العمود الفقري

  • الإنحناء في فقرات الجزء السفلي من الصدر والجزء العلوي القطني بالعمود الفقري.
  • الإنحناء في وسط الصدر للعمود الفقري، وهذا الإنحناء الأكثر شيوعاً.
  • الإنحناء الحاصل في أسفل الظهر في الجزء السفلي للعمود الفقري.

هنالك تمارين رياضية خاصة تساعد المصابين في تعديل الإعوجاج وتقويم الإنحراف الجانبي للعمود الفقري (الجنف)، فممارسة الرياضة هي احسن وأفضل وسيلة لتعزيز وتجنب الانحناء إلى جانب واحد، وتدريبات تفيد المرضى في وضعية النوم التي تراعي نوع الإعوجاج بالعمود الفقري كأن يكون على شكل حرف(S)، وتكون تدريبات مصاب الجنف التمدد بالإتجاه المعاكس وممارسة رياضة اليوغا التي تفيد في عملية التوازن، والسباحة والمشي بحرية الحركة المساعدة في تقوية وتنمية وثبات العضلات الأساسية بالجسم، وتعد ممارسة الرياضة من أهم واحسن وأفضل الوسائل في معالجة وتفادي مشكلة الإنحناء إلى جهة وجانب واحد في العمود الفقري.

علاج و دواء الجنف بالتمارين الرياضية

التمرين الاول

4507.imgcache

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.


ارفع رجلك اليمنى الى اعلى وهي مستقيمة.
ثم اعدها الى السرير وارفع الرجل الاخرى بنفس الطريقة.
كرر ذلك بالتناوب.


التمرين الثاني

4508.imgcache

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.


ارفع رجليك الاثنتين معاً الى اعلى وهما مستقيمتان
ثم اعدهما الى وضع البدايه.

التمرين الثالث

4509.imgcache

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.


ارفع رجليك الاثنتين معا الى اعلى وهما مستقيمتان.
حركهما معا الى اليمين ثم الى الشمال.
كرر هذا التمرين على حسب استطاعتك.

التمرين الرابع

4510.imgcache

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.


اثن رجلك اليمنى باتجاه بطنك مع شدها ، والرجل
الاخرى تبقى مستقيمة.
كرر ذلك بالتناوب مع الرجل اليسرى.

التمرين الخامس

4511.imgcache

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.


اثن رجليك الاثنتين معا مع شدهما باتجاه بطنك.
ثم اعيدهما الى السرير ممدوتين.

التمرين السادس

4512.imgcache

استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان.


ضمهما معا شد عضلات البطن ثم امل الركبتين
وهما منثنيتان الى الحافه اليمنى للسرير حتى تلامسا السرير.
كرر نفس التمرين على الناحية اليسرى
مع مراعاة ان تبقى الكتفان ثابتتين.

التمرين السابع

4513.imgcache

استلق على ظهرك اثني ركبتيك وضمهما معا.


ارفع قدميك عن السرير الى اعلى قليلا وركبتاك
كما هما منثنيتان ، ثم حركهما في حركة دائرية.
وكرر التمرين

التمرين الثامن

4514.imgcache

استلق على ظهرك.


اثني ركبتيك وضمهما معا.
شد بطنك الى اسفل واضغط بظهرك على السرير.
استرخي ثم كرر التمرين.

التمرين التاسع

4515.imgcache

استلق على ظهرك وركبتاك مثنيتان ويداك خلف راسك.


اسحب رجلك اليسرى الى اعلى وارفع كتفك الايسر حتى تلامس ركبتك اليمنى مرفق اليسرى.
ثم استرخي.
كرر التمرين بالتناوب.

التمرين العاشر

4516.imgcache

اجلس وركبتاك منثنيتان ضم يداك الى صدرك.


ارجع ببطء الى الخلف توقف لمدة خمس الى عشر ثوان.
ثم اكمل الرجوع الى الخلف
حتى يلامس راسك وظهرك السرير.

التمرين الحادي عشر

4517.imgcache

استلق على ظهرك وركبتاك منثنيتان.


ارفع الى اعلى الجزء الاسفل من منطقة الجذع
وابقي على هذا الوضع لمدة خمس الى عشر ثوان.
ثم استرخي. وكرر التمرين.


التمرين الثاني عشر

4518.imgcache

استلق على ظهرك والرجلان ممدوتان.


ضم يداك الى صدرك.ارفع راسك وكتفيك الى اعلى
مع مراعاة ان تبقى الرجلان ممدوتين.
استرخي ثم كرر التمرين.

مقالات ذات صلة