فوائد المشي قبل الإفطار

للمشي فوائد كثيرة على صحة الإنسان، لكن هناك العديد من التساؤلات حول فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان. تعرف على أهم فوائدها وكل ما يرتبط بذلك هنا.

ما هي فوائد المشي قبل الإفطار؟ وما هو الوقت الأنسب لممارسة رياضة المشي في رمضان؟ إليك التفاصيل في هذا المقال:

ما هي فوائد المشي قبل الإفطار؟

يقوم البعض بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار في رمضان، لكن من المهم أن تعلم أن ممارسة مثل هذا النوع من الرياضة الخفيفة يجب أن يكون قبل الإفطار مباشرة ولمدة لا تزيد عن 60 دقيقة تقريبًا، كما يفضل أن يكون ذلك في مكان بارد وغير حار بتاتًا.  وفي حال قمت بممارسة رياضة المشي قبل الإفطار، يجب عليك شرب كميات كافية من السوائل والماء بعد الإفطار لتعويض الأملاح والمعادن التي فقدها الجسم، مع ضرورة الحصول على قسط جيد من الراحة. إليك أهم فوائد المشي قبل الإفطار: 

1. يساعد في إدارة الوزن والتقليل منه.
2. يزيد المشي قبل الإفطار من كتلة العضلات الخالية من الدهون في الجسم.
3. يتحكم في طريقة سيطرة الجسم على غلوكوز الدم.
4. يساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار ويحسن من الكولسترول الجيد في الجسم.
5. يعمل على تعزيز صحة العظام وتقويتها.
6. يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، كما يعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب. 

نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

من المفيد أن يقوم الشخص بممارسة الرياضة الخفيفة في شهر رمضان، لكن الان من المهم أن نتعرف على مجموعة من النصائح التي من شأنها أن تساعدنا في ممارسة الرياضة بشكل أفضل خلال هذا الشهر الفضيل من أجل التمتع بفوائدها. من أهم هذه النصائح نذكر ما يأتي: 

• استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط بدني في حال كنت تعاني من أي مشكلات أو أمراض صحية.
• الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب الكثير من الماء خلال ساعات الإفطار.
• الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار، مع محاولة تجنب الرياضة الشديدة، مثل: رفع الأثقال أو الجري لمسافات طويلة.
• ممارسة نشاطًا بدنيًا لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم في مكان بارد.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والمكثفة أثناء النهار وخاصة في الطقس الحار.
• التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
• تناول وجبات مغذية للحفاظ على نشاط الجسم في الإفطار والسحور.
• ضرورة التوقف عن أي نشاط بدني فورًا في حال الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في منطقة الصدر.

نصائح لصيام صحي

على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، إلا أنه من المهم أن تترافق مع صيام صحي، ومن أجل تحقيق ذلك نقدم لكم أهم النصائح التي من شأنها أن تساعد في ذلك: لضمان صيام ناجح ولتفادي التعب، اتبع ما يأتي: 

1. الحفاظ على رطوبة الجسم

الإكثار من شرب الماء والسوائل في فترة الليل حتى وأن لم تكن تشعر بالعطش، قد يساعدك على تعويض السوائل المفقودة من الجسم خلال ساعات الصيام من أجل الحفاظ على رطوبته وتجنب الإصابة بالجفاف. اختر السوائل التي لا تحتوي على الكافيين لأنه يعد مدرًا للبول، وهذا قد يعرض الجسم إلى خطر الإصابة بالجفاف. ملاحظة: يجب أن تكون حذرًا ولا تفرط في شرب الكثير من الماء في وقت واحد، لأن القيام بذلك يمكن أن يخفف من الكتروليتات الجسم الأمر الذي يعد ضارًا وخطيرًا.

2. التنوع في تناول الطعام

من المهم أن تقوم بالتنويع في الطعام المتناول، حيث يجب أن يشمل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.   فكل هذه العناصر مهمة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها. 

3. عدم الإفراط في تناول الطعام على الإفطار

على الرغم من الشعور بالجوع عند حلول وجبة الإفطار، إلا أنه يفضل أن لا تقوم بالإفراط في تناول الطعام. فمن المهم أن تعرف أن الجسم يستغرق حوالي 20 دقيقة لنقل الإشارات بين المعدة والدماغ عند الشعور بالشبع، لذلك لا تفرط في تناول الطعام أثناء الإفطار وحاول الانتظار قليلًا قبل تناول المزيد منه.

4. تناول الأطعمة الصحية على السحور

تعد وجبة السحور أساسية ومهمة ويفضل أن لا تقوم بتجاوزها، لذا ركز على تناول الأطعمة الصحية التي تساعدك في الشعور بالشبع لفترة أطول خلال وجبة السحور، ومن أهم هذه الأطعمة نذكر:

• الحبوب الكاملة، مثل: خبز الحبوب، والأرز البني، ودقيق الشوفان.
• الفواكه والخضراوات الطازجة.
• مصادر البروتين، مثل: الحليب، واللبن، والبيض، والمكسرات.
• الدهون الصحية، مثل: المكسرات، والزيوت.