يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي ورطوبة الجسم هو المفتاح الرئيسي لإدرار الحليب لديك.

على الرغم من وجود الكثير من الأساطير والمفاهيم الخاطئة عندما يتعلق الأمر بالمشروبات المغذية للأمهات المرضعات، لكن هذا ما يوصي به معظم خبراء الصحة وخبراء التغذية للمرضعة:

1. الماء

تعد المياه من أهم المشروبات اللازمة للأم المرضعة لإدرار حليب الثدي.

تشير الدراسات إلى أن ما يقارب 88 ٪ من حليب الرضاعة هو ماء، فإذا كنت ممن لا يحب شرب الماء أو ينساه، فيجب عليك خلال فترة الرضاعة التأكد من حصولك على الكمية الكافية منه.

ينصح الأطباء بتناول 13-8 أكواب على الأقل من الماء يومياً خلال فترة الرضاعة، لكي يحافظ جسمك على وظائفه المنتظمة.

2. عصائر الخضروات

الخضراوات ضرورية لصحتك العامة وسلامة طفلك الرضيع.

إذا كنت لا تشعرين برغبة كبيرة في تناولها، يمكنك مزجها مع بعضها وإعدادها كعصير منعش دون الحاجة إلى تناول طبق كبير من الخضار

. عصائر الخضروات

الخضراوات ضرورية لصحتك العامة وسلامة طفلك الرضيع.

إذا كنت لا تشعرين برغبة كبيرة في تناولها، يمكنك مزجها مع بعضها وإعدادها كعصير منعش دون الحاجة إلى تناول طبق كبير من الخضار

لكن تجنب إضافة السكر الصناعي أو الملح إلى عصائر الخضروات فذلك يقلل من قيمتها الغذائية.

عليك أيضاً تجنب الخضروات التي تسبب لك الإنتفاخ والغازات مثل البروكلي والملفوف والخيار.

هذه أفضل وصفات عصير الخضار للرضاعة الطبيعية الأمهات

• عصير أخضر متوازن

المكونات

3 ملاعق كبيرة من عصير اللفت، ما يعادل 4 إلى 5 أوراق اللفت متوسطة الحجم.

2 ملعقة كبيرة من عصير الكزبرة الطازج ما يعادل كوب واحد من أوراق الكزبرة والسيقان.

1/2 كوب من عصير التفاح ما يعادل تفاحة كبيرة واحدة.

1 ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل الطازج ما يعادل قطعة متوسطة الحجم من الزنجبيل.

1/2 كوب من عصير الكرفس الطازج.

قم بمزج العصائر واخلطها جيداً، ثم قسميها إلى أكواب واستهلكيها على الفور، يمكنك أيضاً تخزين ما تبقى إلى وقتٍ لاحق.

وقت التحضير: 5 دقائق

حصص: تحتاجين إلى تناول 2 كوب يومياً.

ما الذي يجعل هذا العصير جيداً للأمهات المرضعات؟

الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ تزود جسمك بفيتامين A و C والحديد الذي يحتاجه طفلك بكثرة في نموه، كما يساعد عصير التفاح في زيادة إنتاج الحليب ويجعله غنياً بالألياف، والفيتامينات.

قد يصبح مشروبك المفضل عندما تحتاجين إلى شيء صحي ومنعش، بمجرد اعتيادك على الطعم.

• عصير الجزر

يعد عصير الجزر المضاف له بعض الخضروات الأخرى من أفضل العصائر الخضرية لإدرار الحليب.

المكونات:

1 كوب السبانخ.

4 حبات كبيرة من الجزر المقطع إلى النصف.

4 سيقان كبيرة من اللفت.

1 حبة صغيرة من الخيار المقطع.

1 حبة كبيرة من الليمون.

قومي بغسل جميع المكونات جيداً، ثم اعصريها بدءاً من السبانخ واللفت ثم ضعي الجزر والخيار.

وقت التحضير: 5 دقائق

حصص: تحتاجين إلى كوبين يومياً من هذا العصير.

ما الذي يجعل هذا العصير جيداً للأمهات المرضعات؟

يوصي العديد من الخبراء بتناول عصير الجزر خلال فترة الإرضاع، فالجزر غني بالبيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتويستروغنز الذي يمنحك طاقة إضافية ما يجعلك قادرة على إنتاج المزيد من الحليب.

3. عصير الفاكهة الطازجة

يعتبر عصير الفواكه من المشروبات التي تساعدك في إدرار حليب الثدي ويمنح طفلك الفيتامينات اللازمة لنموه بشكلٍ سليم.

عندما تشعرين بحاجتك لتناول مشروب حلو ومنعش فإن كوباً من العصير الطازج يكون الخيار الأفضل دائماً.

اختاري العصائر الطبيعية لتتجنبي إضافات السكر والفركتوز.

يمكنك خلط الموز مع الحليب والفرولة، أو الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون ولكن راقبي تفاعل طفلك معه، فربما يتحسس من الحمضيات.

4. الحليب

تناول كوب واحد على الأقل من الحليب أو اللبن خالي الدسم يومياً خلال فترة الرضاعة، يمنحك الكالسيومالضروري لنمو طفلك، كما يمنع زيادة وزنك خلال هذه الفترة.

يمكنك مزج الحليب مع الفاكهة اللذيذة والمغذية مثل الموز والفراولة.

5. شاي الأعشاب

الأعشاب الخفيفة مثل الحلبة والشعير والكراوية والينسون والكركم والقرفة والزنجبيل، من المشروبات الجيدة لإدرار حليب الثدي.

تأكدي من استشارة طبيبك قبل تناول أي مشروبات عشبية كي تتأكدي من الاثار الجانبية الخاصة بها.

شاركينا استفساراتك وتجاربك عبر منتديات الحمل والولادة.