حماية المفاصل: إليك طرق بسيطة
تعتبر حماية المفاصل من أهم الأمور التي يجب القيام بها، حيث إن فرص إصابتها بالمشاكل ترتفع مع التقدم بالعمر.
هناك العديد من المشاكل التي قد تصيب المفاصل، ومعظمها قد لا يمكن الشفاء منها، لذا من المهم أن تقوم بحماية المفاصل جيدًا، تعرف في هذا المقال على طرق حماية المفاصل المختلفة.
طرق حماية المفاصل
تعرف على الطرق المختلفة والبسيطة، التي من شأنها أن تساعدك في حماية المفاصل والحفاظ على صحتها:
1. ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر هذه من أساسيات الحفاظ على صحة المفاصل، فكلما تحركت، كلما قلت مشكلة تصلب وتشنج المفاصل.
هذا بدوره ينفي المخاوف التي تنتاب الكثيرين وتبعدهم عن ممارسة الرياضة، إذ يعتقدون أن القيام بذلك من شأنه أن يسبب زيادة ألم المفاصل.
ولكن الحركة تخفف من تصلب المفاصل وتقلل من ألمها وحتى أنها تقوي العضلات التي تحيط بها.
2. تجنب إلحاق الضرر بالمفاصل
من المهم أن تقوم بحماية المفاصل، وهذا يشمل تجنب القيام ببعض الأمور التي من شأنها أن تلحق الضرر فيها، ومن أهمها نذكر ما يلي:
- تجنب الأنشطة التي ترهق وتتعب المفاصل أو التي تزيد من الألم.
- لا تفرط في ممارسة الرياضة.
- أصغ لمفاصلك جيدًا واستشر الطبيب في حال شعرت بألم في المنطقة.
3. الحفاظ على وزن مثالي
من المهم أن تقوم بالحفاظ على وزن المثالي لحماية المفاصل، فالوزن الزائد يزيد الضغط على المفاصل. مواضيع ذات علاقة
وجدت الدراسات العلمية المختلفة أن فقدان الوزن يقلل بشكل كبير من الام الركبة ووظائفها والتصلب المرتبط بهشاشة العظام في الركبة.
4. لا تدفع مفاصلك أكثر مما تستطيع
على الرغم من أهمية ممارسة الرياضة من أجل حماية المفاصل، إلا أنه من الضروري ألا تقوم بدفع مفاصلك أكثر مما تستطيع.
الأخصائيون في هذا المجال أو المدربين سيعملون على أخبارك وإرشادك بما يجب القيام به وكيفية القيام به، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل المفاصل تجنب الحركات السريعة والمتكررة.
5. لا تنسى تناول الأسماك
يلعب نظامك الغذائي الصحي دورًا في الحفاظ على المفاصل وحمايتها، ومن هنا تنبع أهمية التركيز على تناول الأسماك بانتظام.
من الممكن أن يساعدك السمك في التقليل من الام المفاصل الروماتيزمية، حيث إن السلمون والماكريل يعدان مصادر مهمة وجيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد في المحافظة على المفاصل وتقلل الالتهاب الذي يسبب ألم المفاصل.
6. تقليل الضغط على المفاصل
في كثير من الأحيان نقوم بالضغط على مفاصلنا حتى ولو شعرنا بالأم فيها، إلا أن هذا يعد من العادات الخاطئة والمضرة لصحة المفاصل.
7. تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب
هناك العديد من المكملات الغذائية التي من شأنها أن تساعد في تخفيف ألم المفاصل، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب لاخبارك ما هو المناسب لك.
8. التوقف عن التدخين
إن كنت ترغب في حماية المفاصل، فمن المهم أن تقوم بالإقلاع عن التدخين!
حيث يزيد التدخين من خطر الإصابة بهشاشة العظام ويزيد من خطر احتمالية التهاب الجراب والأوتار، كما إن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالام أسفل الظهر والتهاب المفاصل الروماتويدي.
