ألم الرقبة بعد النوم: أسباب وعلاج
يؤدي ألم الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم إلى المزاج السيئ، فما هي أهم مسببات هذا الألم وكيف يُمكن تجنبه؟ ألم الرقبة هو شعور بعدم الراحة في أحد هياكل الرقبة مثل العضلات، الأعصاب، العظام، المفاصل والأقراص بين العظام. ويعد ضعف القدرة على تحريك الرأس، الصداع وضيق العضلات وتشنجها من أبرز الأعراض المرافقة لألم الرقبة. تعد وضعية النوم الخاطئة أحد مسببات ألم الرقبة بعد النوم، ولكن سنتعرف في هذا المقال على أهم مسببات ألم الرقبة بعد النوم وطرق تجنبه.
أسباب ألم الرقبة بعد النوم
يوجد العديد من الأسباب المرتبطة بألم الرقبة بعد النوم، أبرزها:
1. وضعية النوم الخاطئة
تسبب وضعية النوم الخاطئة والوسادة غير المناسبة إلى حدوث ألم وتيبس في الرقبة، حيث أظهرت بعض الأبحاث أن مشاكل النوم تسبب حالة من 20 حالة من حالات الألم المزمن ومنها ألم الرقبة. حيث يؤدي النوم على البطن إلى التواء الرقبة على جانب واحد لعدة ساعات الأمر الذي يزيد من احتمالية إجهاد عضلات الرقبة، مما يؤدي لتيبس وألم الرقبة بعد النوم، كما تزيد وضعية النوم على البطن من الام الظهر والعمود الفقري، وذلك بسبب استقرار الرقبة لفترة طويلة بزاوية غير ملائمة. كما يسبب استخدام وسادة غير مريحة بألم الرقبة بعد النوم وذلك لأنها قد تسبب ألم وتوتر في الرقبة.
2. حركة مفاجئة
تؤدي بعض الحركات المفاجئة مثل الجلوس بسرعة، أو تحريك الأطراف أثناء النوم مثل الانعطاف إلى إجهاد عضلات الرقبة مما يسبب ألم في الرقبة بعد النوم.
3. الإصابات السابقة
تؤدي بعض الإصابات الرياضية إلى إجهاد العضلات والشعور بألم في الرقبة بعد النوم وذلك بعد عدة أيام من الإصابة.
4. العمل لفترة طويلة على جهاز الحاسوب
يسبب العمل لفترة طويلة على الحاسوب أو مشاهدة التلفاز على إرهاق عضلات الرقبة وبالتالي الشعور بالألم بعد الاستيقاظ.
5. بعض الحالات الصحية
يسبب ضغط العصب الناتج عن انزلاق غضروفي وهشاشة العظام في أحد مفاصل العمود الفقري إلى ألم الرقبة وتحديدًا بعد النوم.
علاج ألم الرقبة بعد النوم
من العلاجات البسيطة التي يمكن تطبيقها في المنزل للتخفيف من ألم الرقبة:
- تعريض المنطقة المؤلمة للحرارة والثلج، حيث يساعد استخدام الثلج لمدة 48 إلى 72 الساعة الأولى، ثم استخدام كمادات ساخنة على التخفيف من الألم.
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول.
- ممارسة تمارين بسيطة وبطيئة للرقبة مثل تحريكها للأعلى والأسفل ومن جانب إلى اخر.
- تدليك المناطق المؤلمة برفق.
- استخدام وسادة خاصة بالرقبة.
- استخدام طوق ناعم للعنق وذلك لتخفيف الانزعاج.
إذا لم تتحسن الام الرقبة بعد بضعة أيام من الرعاية الذاتية، وفي حال تفاقم الألم يجب استشارة الطبيب. كما يجب الرجوع للطبيب فورًا إذا رافق ألم الرقبة ما يأتي:
- الحمى.
- صداع الرأس.
- ألم في الصدر وضيق التنفس.
- صعوبة في البلع.
- ألم ينتشر للذراعين والساقين.
كيف يمكن تجنب ألم الرقبة بعد النوم
بعض النصائح لتجنب ألم الرقبة بعد النوم:
- تعد أفضل وضعية نوم للرقبة هي النوم على أحد الجانبين أو على الظهر.
- اختيار وسادة مناسبة، حيث تساعد الوسادة المسطحة المصنوعة من الريش على دعم الرقبة، كما يجب استبدال الوسادة كل عام.
- يفضل وضع وسادة بين الساقين عند النوم على أحد الجانبين للحفاظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
- المحاولة على الحفاظ على وضعية مناسبة عند الوقوف أو الجلوس أثناء النهار.
ممارسة التمارين الرياضية، حيث يساعد النشاط البدني على تقوية العضلات وتخفيف التوتر الذي يسبب في تيبس العضلات.
