أسباب دهون الظهر وتمارين للتخلص منها
يؤدي تكدس الدهون في الظهر إلى مظهر مزعج، ولكن يمكن التخلص منها عن طريق بعض التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي.
تتعدد الأماكن التي يمكن أن تتكدس بها الدهون في الجسم، ليصبح مظهرها مزعجاً، وأبرزها دهون البطن، كما يمكن أن تظهر في أماكن أخرى مثل الأرداف، الذراعين، والظهر، وقد تظهر الدهون في أكثر من منطقة بالجسم. ويعاني الكثيرون من تكدس الدهون في الظهر، والتي يمكن التخلص منها ببعض الخطوات.
أسباب تكدس الدهون في الظهر
لنتعرف أولاً على أسباب تكدس الدهون في منطقة الظهر، وتشمل:
- الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية: حيث تبدأ الدهون في الظهور بأكثر من منطقة في الجسم، ومنها الظهر.
- عدم ممارسة الرياضة: والتي تساعد في شد الجسم وعدم تراكم الدهون، فمع الكسل والخمول يلاحظ وجود ثنيات وطيات في الظهر حتى مع إتباع حمية غذائية.
- ممارسة عادات خاطئة: مثل الجلوس أمام الهاتف الذكي وحني الظهر للأمام لفترات طويلة، فيؤدي هذا إلى ضعف العضلات بهذه المنطقة، وبالتالي تتراكم الدهون بها.
- إرتداء حمالة الصدر بشكل خاطىء: فيجب شدها لأسفل من الخلف بعد إرتداءها حتى لا تتجمع الدهون في أعلى ومنتصف الظهر، ومع الوقت تظهر الكتل والثنيات في هذه المناطق.
- التقدم في العمر: تظهر الترهلات في الجسم مع تقدم العمر، ويمكن ظهورها في الظهر وخاصةً إذا كانت هذه المنطقة ممتلئة.
أين تتركز الدهون في الظهر
تظهر الدهون بصورة ملحوظة في ثلاث مناطق أساسية بالظهر:
- منطقة حمالة الصدر: وهي المنطقة العلوية من الظهر، حيث يمكن أن تتراكم بها الدهون لدى الرجال أو النساء.
- منطقة الخصر: وهي منطقة منتصف الظهر، فتتراكم الدهون حول الخصر، وعادةً ما تكون من الأمام والخلف.
- منطقة أسفل الظهر: ويمكن ملاحظتها أعلى خصر السروال الضيق مباشرةً، وخاصةً على الجانبين.
كيفية تحديد مكان دهون الخصر
أفضل طريقة للعثور على منطقة تكدس الدهون في الظهر هي الوقوف في وضع مستقيم أمام مراة طويلة، وإمساك مراة أخرى في يديك. عند النظر في المراة الأمامية، يمكنك رؤية كافة دهون الظهر وتحديد أماكنها.
طرق التخلص من دهون الظهر
وحتى تتخلص من دهون الظهر، يمكن القيام ببعض الخطوات:
1- إتباع حمية غذائية
يصعب تحديد المكان الذي يفقد الدهون أولاً، ولكن ينصح بتناول نظام غذائي يحتوي على كثير من البروتينات الخالية من الدهون لتعزيز نمو العضلات. وبالتالي ستصبح عضلات الظهر قوية ويتحسن المظهر في هذه المنطقة، حيث تصبح الدهون أقل سمكاً. ويعتبر رجيم السعرات الحرارية من أفضل أنظمة الرجيم للتخلص من الدهون في مختلف أجزاء الجسم. وخلال إتباع الحمية، يجب شرب كميات كبيرة من الماء التي تساعد في تحسين عملية حرق الدهون.
2- ممارسة الرياضة
في حالة تركز الدهون بالظهر، فيجب التركيز على تمارين الظهر إلى جانب التمارين الأخرى، ومن أبرز التمارين التي يمكن ممارستها لدهون الظهر:
- تمارين الذراعين: من خلال شد الذراعين للأمام والخلف، ولأعلى ولأسفل، ستساهم في شد العضلات وحرق دهون الظهر.
- تمارين الخصر: تساعد تمارين البطن في شد منطقة الخصر من الأمام والخلف، حيث تساعد في حرق الدهون المتكدسة في محيط الخصر.
- الإنحناء إلى الجوانب: تمرين بسيط وسهل، ويساعد في تحديد جوانب الجسم والتخلص من الدهون التي تظهر في منطقة أعلى السروال على الجانبين.
- تمرين لمس الأرض: وأنت في وضع الوقوف، تقوم بالإنحناء إلى الأمام حتى تلمس الأرض بكف اليد، ثم الوقوف مجدداً، فيستهدف هذا التمرين مناطق البطن والظهر أيضاً.
- تمرين ثني الركبتين: وذلك أثناء الوقوف في وضع مستقيم، حيث تقوم بفرد الذراعين للأمام، والبدء في النزول وثني الركبتين مع الإحتفاظ بالإستقامة، والوقوف مرة أخرى، مع تكرار هذا التمرين بإستمرار، فيقوم هذا التمرين بشد الجسم بالكامل.
- تمرين النوم على الظهر: ووضع اليدين أسفل الرأس، والبدء برفع الرأس تدريجياً بقدر المستطاع، ثم النوم مرة أخرى، ويكرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
- المشي: من الرياضات التي تساعد في حرق دهون الجسم، ويفضل ممارسة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
3- التوقف عن العادات الخاطئة
والتي تسبب ظهور ثنيات وطيات في منطقة الظهر، فلا يجب الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب أو الأجهزة اللوحية مع النظر إليها وحني الظهر للأمام، وكذلك أثناء التواجد في العمل. بل يجب الحفاظ على وضعية مستقيمة للجسم أثناء الجلوس ليحتفظ الظهر بمظهره الجيد.
تمارين للتخلص من دهون الظهر
نامي على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة.
نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل.
أحد تمارين اليوجا المعروفة، شدي جسمك بهذه الطريقة واثبتي على هذا الوضع لمدة 5 دقائق على الأقل.
هذا التمرين مفيد لشد عضلات الظهر، كما أنه مفيد للذراعين أيضًا.
باستخدام أوزان خفيفة “2 أو 3 كيلو”، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان.
نامي على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفعي ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة.
استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية.
استخدمي هذا الجهاز في صالة الجيم.
هذا التمرين يمكن تنفيذه حتى في المنزل عن طريق إعادة استخدام بعض الأدوات القديمة.
أخيرًا، السباحة هي أحد التمارين الرئيسية للتخلص من دهون الظهر واليدين أيضًا.
