تثبيت الوزن بنظام غذائي وعدم زيادته لمدة طويله
نظام غذائي لتثبيت الوزن وعدم زيادة الوزن في فترة قصيرة
قواعد سريعة قبل البدأ في النظام الغذائي
- في البداية ننصح يوميا بكوب عصير خالي من السكر أو ثمرة فاكهة قبل الإفطار بنصف ساعة
- وبعد الإفطار والغذاء بـ ٣ ساعات فاكهة أو عصير بدون سكر
- سنعرض عليك مجموعة من الانظمة الغذائية المختلفة التي يمكن أن تتبعها لتثبت نفسك وتقوم بتثبيت الوزن بعد الرجيم لتحافظ على نفس الوزن مدة طويلة وإختار ما يناسبك من ضمن هذه الأنظمة
النظام الأول لتثبيت الوزن :
الإفطار: ٢ شريحة توست سن (خبز النخالة) + مربى لايت
الغذاء: قطعة لحم حمراء + (أرز أو مكرونة أو خبز) + سلطة
العشاء: جبن أي نوع + فاكهة
النظام الثاني
الإفطار: وجبة غير محددة النوع ولكن بكمية محددة (مثلا 1 فول + 1 طعمية)
الغذاء: سلطة بدون ممنوعات + طبق خضروات + لحوم بيضاء “سمك أو فراخ ”
قطعة حلويات 40 جم بعد الغذاء ب 3 ساعات
العشاء: بيض مطهو بأي طريقة + جبن + طبق سلطة أو خضروات نصف مطهية
النظام الثالث
الإفطار: توست سن(خبز النخالة) + جبن قريش +
الغذاء: سلطة + جمبري + سمك مشوي + أرز
العشاء: فاكهة عدد ٣ ثمرات
النظام الرابع
الإفطار: نصف رغيف بلدي + 2 بيضة (أي طريقة طهي) أو جبن أبيض
الغذاء: سلطة + طبق خضروات + نشويات أي نوع (طبق متوسط) + لحوم بدون بقسمات
العشاء: نصف رغيف بلدي + جبن أي نوع ما عدا نستو وكيري + سلطة
النظام الخامس
الإفطار: عيش سن(خبز النخالة) + فول بدون زيت + خيار
الغذاء: سلطة + شوربة عدس + بصارة + رغيف بلدي + بصل + خيار
العشاء: فاكهة
النظام السادس
الإفطار: خبز بلدي (نصف رغيف) + فول طبق متوسط بملعقة زيت
الغذاء: نصف رغيف بلدي + طبق خضروات متوسط + نوع لحوم 100 جرام
العشاء: نصف رغيف بلدي + قطعة جبن متوسطة الحجم
وإليكم أهم 10 نصائح تساعدك في المحافظة على الوزن مهما طالت المدة بدون رجيم
1 – حاول على الأقل أن تمارس التمارين البدنية لمدة ٣٠ دقيقة يوميا وأن تسير لما يقرب من ٢٠٠٠ خطوة حتى تتجنب اكتساب الوزن، ويمكنك أن تستخدم عداد الخطوات لتتمكن من حساب عدد الخطوات بسهولة.
2- احرص على تناول التفاح، حيث أنه يحتوي على 15 % بالمائة من النسبة الموصى بها من فيتامين C يوميا، فاجعل التفاح جزءا من نظامك الغذائي.
3- ابتعد تماما عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولستيرول الضار LDL لأنه يخفض نسبة الكولستيرول الجيد HDL مما يضر جدا بالصحة ويؤدي في نفس الوقت إلى تراكم الدهون بالجسم.
4- ابتعد كذلك عن الوجبات السريعة لأنها إلى جانب الأضرار الصحية الجمة التي تسببها تؤدي إلى حدوث السمنة وبالتالي تفقد السيطرة على وزنك.
5- تناول الزبادي اللايت أو خالي الدسم حتى تحصل على عنصر الكالسيوم الهام جدا لصحة العظام والأسنان أيضا وبالتالي لن يؤثر النظام الغذائي على صحتك عظامك وتحافظ على نفسك من التعرض للإصابة بهشاشة العظام.
6- يجب أن تحصلي على النسبة الكافية من الفيتامينات حيث أن بعض الدراسات والأبحاث العلمية أثبتت تناول حصول الجسم على النسبة الكافية من الفيتامينات يحمي من التعرض لعدد كبير من الأمراض أهمها أمراض القلب، وكذلك تناول الفواكه المحتوية على المواد المضادة الهامة جدا كذلك في الحماية من نسبة عالية من الأمراض.
7- احرص على تناول الحبوب الكاملة والأطعمة الغذائية المحتوية على نسبة عالية من الألياف لأنها مفيدة للصحة وتساعد كذلك على الشعور بالامتلاء وبالتالي لا تشعر بالجوع.
8- احرص على شرب ما لا يقل عن 8 – 10 أكواب من الماء لأنه يساعد على زيادة معدل الحرق بالجسم وبالتالي فهو يحميك من اكتساب الوزن، واحرص كذلك على تناول الخضروات والفواكه ذات المحتوى المائي العالي.
