أسباب خمول الجسم وكيفية التخلص منه

يتصور البعض أن الخمول هو صفة شخصية متعلقة بكسل الشخص، ولا يعلموا أنه قد يحدث بسبب مشكلة صحية أو نفسية تصيب الفرد، وتجعله قليل الحركة وغير قادر على التحرك بشكل طبيعي يومياً.

وغالباً ما يصاحب الخمول رغبة في النوم والراحة لفترات طويلة، والميل للإنعزال، لأن المصاب يشعر بأنه ليس كبقية الأشخاص من حوله، ويفضل تجنب التواجد في المجالس والمناسبات المختلفة.

في حال كان الخمول نتيجة مشكلة صحية أو نفسية، فتكون الأسباب كالتالي:

• الإصابة بمشاكل في القلب أو التنفس: مثل ضعف عضلة القلب أو الضيق في صمامات القلب، وكذلك إرتفاع الضغط الرئوي، وحدوث تليف في الرئة.
• الإصابة بالتهابات مختلفة: مثل إلتهابات الكلى أو الكبد أو المثانة، أو الإصابة بالإنفلونزا التي تؤدي إلى تعب عام في الجسم.
• نقص الفيتامينات في الجسم: وأهمها فيتامين ب 1، ب 2، ب 6، وب 12، والإصابة بالأنيميا، فكلها أمور تؤدي إلى الخمول.
• الإصابة بالتوتر والمشاكل النفسية: حيث أن كثرة الضغوط النفسية والتفكير يسبب ضغط على الدماغ مما يؤثر على كافة أعضاء الجسم ويجعل المصاب يشعر بالكسل.
• عدم الحصول على الغذاء المثالي: فعندما لا يتناول الشخص غذاء متكامل وغني بكل العناصر الأساسية للطاقة والنشاط، فإنه حتماً سيصاب بالخمول.

هناك بعض الأعراض التي يشعر بها الشخص في حالة إصابته بالخمول، وتشمل:

• الشعور بالإجهاد والإرهاق: والضعف العام بكل أجزاء الجسم.
• إصفرار البشرة: وظهور ملامح التعب على الوجه، مع وجود السواد أسفل العين.
• تعرق الجسم بإستمرار: حتى مع بذل مجهود أو نشاط جسدي بسيط.
• إدمان النوم: حيث أن الشخص المصاب بالخمول المرضي يميل إلى النوم لفترات طويلة، وإستمرار التعب حتى بعد الإستيقاظ.
• الحالة النفسية السيئة: فكلما شعر الشخص بأنه كسول ولا يستطيع الحركة، كلما ساءت حالته النفسية ويفضل الإبتعاد عن الإحتكاك بالأشخاص أو تحقيق إنجازات في الحياة.

في حالة وجود سبب مرضي للخمول، فينصح بزيارة الطبيب لعلاج المشكلة، ومع هذا، يمكن للشخص أن يساعد نفسه في تقليل الشعور بالخمول من خلال القيام ببعض الأمور:

• التخلص من التوتر والضغوط: فكثرة التفكير يمكن أن يؤثر على طاقة الجسم وحيويته، وتساعد رياضة اليوغا في القضاء على التوتر، وكذلك تدليك الجسم والإسترخاء.
• تناول الغذاء الصحي المتكامل: وعدم التخلي عن أي وجبة أو أي عنصر أساسي من العناصر الغذائية، وخاصةً الخضراوات والفاكهة، وفي المقابل تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات التي تؤدي للخمول.
• شرب كميات كافية من الماء: والتي تساعد في عدم الإصابة بالجفاف الذي يسبب الخمول، فينصح بشرب 8 أكواب ماء يومياً.
• أخذ القسط الكافِ من الراحة والنوم: حيث أن النوم غير المنتظم، وقلة عدد ساعات النوم اليومية يسبب الشعور بالنعاس الدائم والكسل.
• ممارسة الرياضة: والإنتظام عليها بشكل يومي لضمان حفاظ الجسم على نشاطه وقوته اللازمة لأداء المهام اليومية المختلفة.
• الإستحمام بالماء البارد: فهذا يساعد بصورة كبيرة في تنشيط الجسم والأوعية الدموية، وتجنب الإستحمام بالماء الساخن.
• الحفاظ على الوزن: فزيادة الوزن من أبرز العوامل التي تؤدي إلى الخمول وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة المختلفة، وفي حالة وجود دهون زائدة في الجسم، فينصح بإتباع حمية غذائية للتخلص من الدهون.

العلاج بالأعشاب:

يوجد نحو 7 أنواع من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد والأرق، فضلا عن مجموعة فوائد أخرى يحصدها جسم الإنسان بعد تناول هذه الأعشاب، وهي:

1- أوراق الميرامية:

توضع أوراق الميرامية في كوب ويصب عليها الماء المغلي، ثم يغطي ويترك لمدة 5 دقائق.

يحلى بالعسل ويمكن تناوله يوميا قبل النوم، حيث يعمل على التخلص من التوتر، ويساعد على الاسترخاء.

2- نبات الكافا:

من الأعشاب التي تخفف من حدة الإجهاد والتوتر، وتساعد على الاسترخاء بشكل أفضل، فضلا عن كونه يحد من آلام الصداع المصاحب لحالات الإجهاد والإرهاق.

3- البابونج:

مغلي البابونج من الأعشاب الرائعة التي تساعد على التقليل من الإجهاد، لذا يفضل تناول يوميا.

4- شاي التوابل:

هناك مجموعة من التوابل المميزة تساعد على التخلص من التعب والإجهاد، حيث يُغلى الفلفل الأسود والزنجبيل والقرنفل والهيل والقرفة في كمية من الماء، ثم يصفى ويشرب ساخنا، ما يساعد على التخلص من التعب ويمنح الجسم طاقة كبيرة.

5- القرنفل:

يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المميزة، ويساعد على تقوية الدماغ وتنبيه الجهاز العصبي، ويفضل تناول كوب من مغلي القرنفل يوميا قبل النوم.

6- الريحان:

يعد الريحان من الأعشاب التي تساعد على التخلص من الكسل والتعب، ويمنح الجسم الاسترخاء والشعور بالراحة، وتحضيره سهل، حيث تنقع أوراق الريحان في كوب من الماء المغلي، ويحلى بعسل النحل، ويشرب يوميا قبل النوم.

7- الزيوت العطرية:

تساعد الزيوت العطرية على الاسترخاء، ومن أفضلها زيت إكليل الجبل وزيت الكافور، ويمكن وضعها عند الاستحمام للتخلص من التوتر والتعب والإجهاد.

نصائح للتخفيف من الشعور بالإجهاد:

• من المهم تناول كمية كبيرة من الماء يوميا، للتخلص من السموم التي توجد بالجسم، وزيادة التركيز ونسبة الطاقة.
• تناول الأغذية التي تحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية مهم، خاصة الحديد، لأن نقصه يؤدى إلى الإصابة بالأنيميا، المسؤول الأول عن الإجهاد الذي يشعر به الإنسان.
• الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماغنسيوم تساعد على بناء الإنزيمات، المسؤولة عن إنتاج الطاقة اللازمة، وبالتالي التقليل من التعب والإجهاد، ومن أفضل الأطعمة التي تحتوي على الماغنسيوم الفواكه والخضراوات والزبادي واللبن.
• التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والتي تعد أحد أسباب الإصابة بالإجهاد.
• الحرص على تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، والتي تقلل الشعور بالإجهاد، وتمنح الجسم الطاقة.
• ممارسة الرياضة ضرورية للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية، ما يترتب عليها التخلص من التعب.