أوضاع النوم المثالية لكل ألم

يؤدي الشعور بالام في أي منطقة بالجسم إلى اضطرابات وصعوبة في النوم، وبالتالي يصبح وقت النوم مزعجاً، والحل المثالي هو اتخاذ وضعية نوم مناسبة لتقليل الشعور بالألم في المنطقة المصابة.

1-وضعية النوم المناسبة لالام الركبة

سواء إخترت النوم على الظهر أو أحد الجانبين، فينصح بوضع وسادة بين الركبتين إذا كان هناك ألم بهما أو بأحدهما.

وذلك لأن الألم يزداد في حالة حدوث احتكاك أو تلامس بين الركبتين.

2-وضعية النوم المناسبة لالام الظهر

في حالة الإصابة بالام الظهر، فيجب أن تحافظ على إستقامة العمود الفقري اثناء النوم، ويفضل النوم على الظهر.

ويجب وضع وسادة أسفل الركبتين، حيث أن هذا يخفف من الضغط على العمود الفقري.

أما إذا كنت تفضل النوم على أحد الجانبين، فينصح وضع وسادة بين الركبتين.

3-وضعية النوم المناسبة لالام البطن وحرقة المعدة

يوصى بالنوم على الجانب الأيسر في حالة الإصابة بحرقة المعدة، لأن هذا يساعد في ارتخاء صمام المعدة.

ويجب وضع الرأس على وسادة لتقليل الضغط على المعدة.

وفي حالة وجود الام في البطن، فيمكن النوم على الظهر أو الجانب ولكن دون الضغط على البطن.

أما الالام في أسفل البطن والناتجة عن الدورة الشهرية، هي النوم على أحد الجانبين، مع ضم الساقين باتجاه الصدر مثل وضعية الجنين في بطن الأم، فهذا يساهم في ارخاء عضلات البطن ويقلل الضغط على الجزء السفلي.

4-وضعية النوم المناسبة لالام الكتف

عند وجود الام في أحد الكتفين، ينصح بالنوم على الجانب الاخر لتجنب المزيد من الالام، وإن كان النوم على الظهر هو الأفضل.

ويجب اختيار فراش مرن وغير قاسي حتى لا يزيد من الالام.

5-وضعية النوم المناسبة لالام الرقبة

في البداية، ينصح باختيار وسادة طبية لا تزيد من الام الرقبة، وتكون بحجم مناسب، ليست مرتفعة للغاية أو منخفضة للغاية، ويمكن وضع وسائد أسفل الذراعين للحفاظ على استقامة الجسم.

ومن الأفضل النوم على الظهر لأن النوم على أحد الجانبين يمكن أن يسبب تصلب الرقبة ومزيد من الالام.

6-وضعية النوم المناسبة لالام الورك

أيضاً تعتبر وضعية النوم على الظهر هي الأمثل للأشخاص الذين يعانون من الام الورك، حيث يكون العمود الفقري في وضعيته الطبيعية ويقل الضغط على منطقة الحوض.

ويفضل أن يكون الفراش مرن وغير قاسي.

7-وضعية النوم المناسبة لالام الفك

يحتاج المصاب بالام الفك بتخفيف الضغط عليه، وبالتالي يجب الإبتعاد عن أي وضعية تؤدي إلى تلامس الخد مع الوسادة.

وهكذا يكون النوم على الظهر هو الحل الأفضل.

8-وضعية النوم المناسبة لالام الرأس

يتوجب أن يكون الجسم في وضعية مستقيمة عند وجود الام في الرأس، فلا يجب أن تكون الرأس منحنية سواء كان النوم على الظهر أو أحد الجانبين.

ولا ينصح بالنوم على البطن في جميع الأحوال، حيث أن هذه الوضعية تسبب العديد من المشكلات الصحية.