افضل فيتامين للبشرة وأهميته وافضل فيتامينات الاظافر والشعر

افضل فيتامين للبشرة هو الذي يوفر للبشرة العناصر الغذائية اللازمة، والذي تعيد حيويتها ونضارتها التي قد تفقدهما نظراً لسوء التغذية، أو العادات الخاطئة، أو عدم الإهتمام بالبشرة، أو قد يكون السبب هو التقدم في العمر، ودور الفيتامينات هو إمداد البشرة بما ينقصها من عناصر تعيد لها الجمال والجاذبية.

اهمية الفيتامينات للبشرة:

مد البشرة بالفيتامينات والعناصر اللازمة يفيد بشكل كبير في التغلب على العديد من المشاكل التي قد تواجه البشرة؛ حيث للفيتامينات دور فعال في علاج المشاكل الآتية:

• التجاعيد والخطوط الرفيعة.
• فقد البشرة للترطيب وإصابتها بالجفاف.
• ظهور البقع الداكنة.
• تغير لون البشرة واحمرارها.

افضل فيتامين للبشرة:

• فيتامين C:

فيتامين ج أو فيتامين سي من الفيتامينات الموجودة في البشرة بنسبة عالية، في الطبقتان الداخلية والخارجية للبشرة، وهو يُعد أفضل فيتامين للبشرة الشاحبة.

وفيتامين ج يتميز بأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويعمل على تنشيط إفراز الكولاجين في البشرة، مما يحد من ظهور التجاعيد، ويزيد من حيوية البشرة ونضارتها.

يعمل فيتامين سي على ترطيب البشرة، مما يجعله فعال في علاج مشكلة الجفاف، ويفضل تناول فيتامين (C) عن طريق الفم؛ حيث يزيد ذلك من فاعليته.

يجب أن يحصل الشخص في اليوم من فيتامين (ج) على 1000 مللي جرام، ويمكن الحصول عليه من المصادر الآتية:

• تناول الحمضيات مثل البرتقال واليوسفي.
• تناول الفراولة والسبانخ والقرنبيط.
• في حالة الرغبة في تناول المكملات الغذائية، ينصح بإستشارة الطبيب.

• فيتامين (E):

يعتبر من الفيتامينات الهامة للبشرة؛ حيث أنه يوفر للبشرة العناية اللازمة

ويحمي البشرة من أضرار الشمس، الفيتامين غني بمضادات الأكسدة، ويمنع ظهور التجاعيد والخطوط والبقع الداكنة على البشرة.

فيتامين (ه) يعمل على ترطيب البشرة، يويحافظ على البشرة من الإصابة بالجفاف، فيتامين (E) يوجد بشكل أساسي في مستحضرات العناية بالبشرة.

يجب أن يحصل الإنسان البالغ على 15 مللي جرام من فيتامين (E) بشكل يومي، ويمكن الحصول على الفيتامين من مصادر طبيعية مثل المكسرات وبذور عباد الشمس.

• فيتامين (D):

فيتامين (د) من الفيتامينات الهامة جداً للبشرة؛ حيث يحمي لون البشرة ويحافظ عليه من التغير

كما يستخدم كعلاج فعال للقضاء على مرض الصدفية.

من أشعة الشمس يحصل الجسم على فيتامين (د)، ويعمل الجسم على أخذ الكوليسترول وتحويله إلى فيتامين (د)، ومن خلال نقل الفيتامين إلى الكلى والكبد يصل الفيتامين إلى خلايا الجسم مما يجعلها أكثر صحة ونضارة.

يجب أن يحصل الإنسان بشمل يومي على ما يقرب من 600 مللي جرام من فيتامين (د)

وذلك حسب توصية معهد لينوس بولينغ التابع لجامعة ولاية أوريغون.

ومصادر فيتامين (د) في الطبيعة تتمثل في الآتي:

• الحرص على التواجد في الشمس لمدة عشر دقائق بشكل يومي.
• الإكثار من الزبادي، وعصير البرتقال.
• تناول سمك السلمون وسمك التونة.

• فيتامين (K):

من الفيتامينات الهامة جداً للبشرة؛ حيث تساعد على علاج الجروح بشكل أسرع

كما أنه يعالج الهالات السوداء المحيطة بمنطقة العين، ويعالج الندبات، والسيلوليت، والبقع الداكنة في البشرة.

يحتاج الشخص البالغ إلى ما يتراوح بين 90 : 120 ميكرو جرام في اليوم الواحد، والفيتامين يوجد قي الفاصوليا الخضراء، والخس، والكرنب، والسبانخ.

افضل حبوب لنضارة البشرة وتوريدها:

• فيتامين (B1):

لفيتامين ب1 دور فعال في زيادة تدفق الدم في الجسم، مما يجعله افضل حبوب فيتامين للبشرة الشاحبة؛ حيث يعمل توهج البشرة وزيادة نضارتها.

يمكن الحصول على فيتامين (B1) من خلال البيض، والحبوب، والخضروات الورقية، والمكسرات، والزبيب.

افضل حبوب فيتامين للشعر والبشرة والاظافر:

كبسولات فيتامين (E):

كبسولات فيتامين (E)، وتُعد افضل فيتامين لنضارة الوجه والجسم؛ حيث تحتوي على نسبة عالية من مضادات الاكسدة، كما يعمل على ترطيب الجلد وإصلاح الخلايا التالفة.

يمكن سكب محتوى 3 كبسولات من فيتامين (ه)، مع اضافة 5 نقاط من زيت اللوز المر، وخلطهم جيداً، ثم دهنهم على البشرة مع عمل مساج أثناء الدهن في حركات دائرية.

يفضل استخدام هذا المزيج قبل الذهاب إلى النوم، وشطفه في الصباح بواسطة الماء البارد.

حبوب فيتامين (C):

إذا كنتي تبحثين عزيزتي عن حبوب لنضارة البشرة من الصيدلية

أنصحك ب حبوب فيتامين (ج) حيث يمد البشرة بالحيوية والنضارة، نتيجة احتوائه على حمض الإسكوربيك

والذي يحفز من إنتاج مادة الكولاجين في البشرة.

يمكن مزج قرص من فيتامين (ج)، مع مقدار ملعقة كبيرة من ماء الورد، وإضافة 5 نقاط من زيت الورد

ووضع نصف ملعقة كبيرة من الجليسرين.

تمزج المكونات جيداً حتى الحصول على قوام كريمي، ويستخدم قبل النوم كمرطب للبشرة.