نقص الكالسيوم عند النساء: تعرف على أسبابه وطرق زيادته
نقص الكالسيوم عند النساء شائع جدًا، فما أسباب هذا النقص؟ وكيف يُمكن تفاديه؟ الإجابات وأكثر تجدونها في المقال.
فلنتعرف في ما يأتي على أسباب نقص الكالسيوم عند النساء، وأبرز العلامات والتأثيرات على جسم النساء نتيجة نقص الكالسيوم:
أسباب نقص الكالسيوم عند النساء
يستخدم الجسم الكالسيوم لبناء العظام والأسنان وللحفاظ على مستويات ضغط الدم والتحكم في تقلص العضلات الهيكلية، وهذا يعني أنه يلعب دورًا في الحفاظ على عضلة القلب والعضلات الأخرى لتعمل بشكل صحيح.
تحتاج المرأة إلى الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام، وخاصةً أنها معرضة لهشاشة العظام أكثر من الرجل عند التقدم بالعمر، لكن قد تتعرض النساء لنقص الكالسيوم نتيجة عدة أسباب تمثلت في ما يأتي:
- التغيرات الهرمونية
يزداد نقص الكالسيوم عند النساء مع تقدم العمر، وتحديدًا في مرحلة انقطاع الطمث التي تحدث في سن 45 – 50 عام، ويرجع هذا لانخفاض مستويات هرمون الإستروجين (Estrogen) الأنثوي.
- عدم الحصول على حاجة الجسم من الكالسيوم
يتسبب النظام الغذائي الذي لا يحتوي على الكالسيوم في انخفاض مستوياته في الجسم.
- انخفاض مستويات فيتامين د (Vitamin D) في الجسم
أحد أسباب نقص الكالسيوم عند النساء هو انخفاض مستويات فيتامين د، والذي يقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- فرط نشاط الغدة الدرقية (Hyperthyroidism)
يتسبب فرط نشاط الغدة الدرقية في إيقاف إنتاج هرمون الغدة الدرقية الذي يتحكم في مستويات الكالسيوم في الدم.
- تناول أدوية تقلل من امتصاص الكالسيوم
يوجد بعض الأدوية التي تقلل من امتصاص الكالسيوم في الجسم، مثل: الستيرويدات القشرية (Corticosteroids)، والأدوية المستخدمة لعلاج مستويات الكالسيوم المرتفعة.
- اضطرابات مستويات المغنيسيوم في الجسم
يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى انخفاض مستويات الكالسيوم.
علامات نقص الكالسيوم عند النساء
يوجد بعض العلامات التي تصاحب نقص الكالسيوم في جسم النساء، والتي تمثلت في ما يأتي:
- الارتباك.
- فقدان الذاكرة.
- خدر أو وخز في اليدين أو القدمين أو الوجه.
- تشنجات العضلات.
- تكسر الأظافر.
- سهولة تعرض العظام للكسور.
- بطء نمو الشعر.
تأثير نقص الكالسيوم على صحة النساء
إلى جانب زيادة فرص تكسر وهشاشة العظام، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم عند النساء إلى بعض المشكلات الصحية، والتي تمثلت في ما يأتي:
- الإصابة بالأرق: يرتبط الكالسيوم مباشرةً بدورة النوم، حيث أنه يزيد إنتاج هرمون الميلاتونين (Melatonin)، وبالتالي تؤدي مستوياته المنخفضة إلى صعوبة في النوم.
- صعوبة فقدان الوزن: يساعد الكالسيوم الموجود في الخلايا الدهنية على تنظيم تخزين الدهون، وعندما تحتوي الخلايا الدهنية على كالسيوم فسوف يزداد معدل الحرق والعكس صحيح.
- مشكلات في الجهاز العصبي: يتسبب نقص الكالسيوم في تأثيرات سلبية على الجهاز العصبية ويجعله لا يعمل بشكل صحيح.
طرق الوقاية من نقص الكالسيوم عند النساء
ينصح باتباع الطرق الاتية للوقاية من نقص الكالسيوم عند النساء:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم منذ الصغر
يجب اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم منذ الصغر وحتى مع تقدم العمر، بحيث يحتوي على كل مما يأتي:
- الحليب ومشتقاته.
- البيض.
- بذور السمسم.
- الأسماك الدهنية، مثل: السردين والسلمون، وهي من مصادر الكالسيوم الجيدة.
- الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، حيث يعد السبانخ مصدر جيد للمغنيسيوم الهام لتعزيز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- التعرض لأشعة الشمس يوميًا
ينصح بالتعرض لأشعة الشمس صباحًا بشكل يومي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، وذلك لزيادة مستويات فيتامين د الذي يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم.
- تناول المكملات الغذائية
في حالة الإصابة بنقص الكالسيوم عند النساء بشكل كبير، يجب استشارة الطبيب لوصف مكملات الكالسيوم التي ترفع مستوياته في الجسم، لكن لا يجب تناول هذه المكملات دون وصف الطبيب لها.
