أمراض وعلاجاتها

7نصائح للحفاظ على صحة الغدة الدرقية

كيفية الحفاظ على صحة الغدة الدرقية

الغدة الدرقية هي غدة صغيرة يقع مكانها أمام القصبة الهوائية وتعمل بالتبادل مع الغدة النخامية على ضبط إفراز الهرمونات في الجسم للحفاظ على صحتك. تعمل الغدة الدرقية من خلال امتصاص عنصر اليود المتوفر بالعديد من الأطعمة والملح الميودن (المعالج باليود) ثم تحويله إلى هرمونات الغدة الدرقية.
1وهناك حالتان مرضيتان يمكنهما التأثير على عمل الغدة الدرقية. الأولى هي قصور الغدة الدرقية، وتحدث عندما يكون هناك خمول بالغدة.
2 والحالة الثانية هي فرط نشاط الغدة الدرقية، وتحدث عندما يكون هناك زيادة في إفراز هرمونات الغدة.

طرق الحفاظ على عمل الغدة الدرقية:

1
تناول الخضراوات والفاكهة الصحيحة.
سيساعدك تناول الخضراوات والفاكهة الطازجة على الحفاظ على صحة الغدة الدرقية وعلى صحتك بشكل عام. ينبغي أيضًا أن تهتم بتناول الخضراوات والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفلفل الرومي والكرز والطماطم والعنب البري والقرع.

2
امتنع عن تناول الأطعمة المصنعة والمعالجة.
الأطعمة المصنعة والمعالجة ليست جيدة لصحة الغدة الدرقية. الخبز الأبيض والمعكرونة والسكريات والحلوى والكعك والوجبات السريعة والأغذية المعلبة جميعها أطعمة معالجة وتعتبر مضرة بصحة الغدة الدرقية.

3
تجنّب الكحوليات ومنتجات التبغ.
يمكن للكافيين والكحول أن يؤثرا على صحة الغدة الدرقية. إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية، ينبغي أن تسأل الطبيب قبل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والشاي والقهوة.
4

توفير مصادر اليود.
بما أنك تحتاج إلى عنصر اليود لمواجهة مشاكل الغدة الدرقية، سوف تحتاج أن تحصل على قدرٍ كافٍ منه في نظامك الغذائي. يمكن الحصول على اليود من خلال الغذاء، وذلك عن طريق تناول الأطعمة المزروعة في تربة تحتوي على نسبة جيدة من عنصر اليود مثل المشروم والبصل والثوم. يمكنك أيضًا الحصول على اليود بشكل طبيعي من خلال تناول لحوم الحيوانات التي تتغذى على العشب.

5

زيادة نسبة حصولك على السيلينيوم.
إن كمية السيلينيوم التي تحصل عليها من المكملات الغذائية تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية.تناول مزيدًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم مثل الجوز البرازيلي والتونة والجمبري والمحار وكبد الدجاج ولحم الديك الرومي.

6

احصل على فيتامين (أ) كمكمل غذائي.
من أجل الحفاظ على صحة أداء الغدة الدرقية، يُنصح بتناول فيتامين أ بجرعة 25.000 وحدة دولية (15 مجم) يوميًا. ولزيادة نسبة فيتامين أ في نظامك الغذائي، يمكنك تناول البطاطا والجزر والقرع

7

مارس مزيدًا من تمارين الآيروبيك.
ثبت أن الممارسة المكثفة لتمارين الآيروبيك تعمل على تنظيم إفراز الهرمونات بالغدة الدرقية. تشمل تمارين الآيروبيك أي تمرين يعمل على زيادة معدل ضربات القلب لديك لمدة 30 دقيقة. مارِس رياضات مثل الجري أو الرقص أو ركوب الدراجات أو الآيروبيكس. يجب أن تتمرن لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل خمس مرات في الأسبوع.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *